Упражнения с металлическими шариками

Обновлено: 05.10.2024

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность.

Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.

Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.

Гимнастика Кегеля поможет:

избежать возрастной детренировки мышц тазового дна и сохранить сексуальное здоровье;
восстановить нормальное мочеиспускание после операций на органах малого таза, а также при стрессовом недержании легкой степени;
улучшить кровообращение и лимфодренаж таза, таким образом предупредить воспалительные заболевания половых органов;
подготовиться к беременности и родам, полноценно и оперативно восстановить половые пути после родоразрешения;
предотвратить как возникновение, так и развитие опущения половых органов и стенок влагалища (генитального пролапса );

Как выполнять упражнения?

Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.

Шаг 1. Определите мышцы тазового дна. Для этого при мочеиспускании (женщины сидя, мужчины стоя) остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Почувствуйте, где расположены нужные мышцы.
Шаг 2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
Шаг 3. Женщинам нужно лечь на спину, мужчины выполняют упражнения стоя.
Шаг 4. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьте. Выполните упражнение четыре-пять раз.
Шаг 5. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до десяти секунд.

Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.

Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.

Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.

Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.

Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля

Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.

Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.

Как использовать влагалищные шарики?

ШАГ 1. Опорожните мочевой пузырь.
ШАГ 2. Введите шарик во влагалище аналогично тампону, предварительно смазав специальной смазкой (лубрикантом). Если не получилось стоя, шарик можно ввести лёжа.
ШАГ 3. Сожмите влагалищем шарик, будто хотите прервать мочеиспускание. Вы должны почувствовать, как усиливается чувство инородного тела во влагалище.
ШАГ 4. В течение 15 минут выполняйте упражнения Кегеля. Для большего эффекта можно выполнять упражнения в течение часа.
ШАГ 5. Удалите шарик из влагалища – потяните за нитку. Если шарик без нитки, просто слегка натужьтесь.

После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.

КИТАЙСКИЕ ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ: что это, в чем польза, для чего нужны, какие упражения и как выполнять

Эти простейшие приспособления, оказывающие на организм оздоравливающее действие, используются в восточной медицине уже более шести веков. Появились они в Китае (эпоха династии Мин), оттуда распространились в соседние Корею, Японию, Тибет, в Среднюю Азию, затем — в Европу (Голландия) и по всему миру. С высокой степенью вероятности можно предполагать, что первые Шары Здоровья были либо камешками-голышами подходящей формы, либо грецкими орехами, либо плодами каштана.

И только впоследствии, когда метод обрел большую популярность. Шары Здоровья стали вытачивать из яшмы и горного хрусталя, отливать из меди, железа и других металлов и сплавов, делать их полыми и «наделять голосом». Знаменитый врач древности Абу Али Ибн Сина настоятельно рекомендовал многим больным пользоваться китайскими массажными шарами.

Оздоровительное влияние Шаров Здоровья на организм объясняется воздействием их на центральную нервную систему через рефлексогенные зоны — особо чувствительные активные точки, которые есть на пальцах и ладонях (как и на стопах, и на ушных раковинах, и в других местах). Мягкий массаж этих точек, выполняемый регулярно, оказывает хороший профилактический эффект — укрепляет организм, а также лечебный эффект — при весьма многих заболеваниях.

Кроме того, упражнения с Шарами — это еще превосходная гимнастика для пальцев рук, укрепляющая мышцы кистей рук и предплечий, разрабатывающая суставы и связочный аппарат. Внутри Шаров содержатся небольшие стальные шарики, которые, перекатываясь, создают вибрацию; это благотворно действует на нервные окончания.

Упражнения с Шарами, которые можно выполнять в течение дня многократно, помогают обрести состояние душевного равновесия, снять эмоциональное напряжение и быстро избавиться от умственного переутомления. С помощью Шаров Здоровья человек учится концентрировать внимание, укрепляет память, развивает силу и ловкость пальцев.

Упражнения с Шарами Здоровья могут быть полезны в комплексном лечении следующих болезней:

— ревматизм, ревматоидный артрит, реактивный артрит (но не в острый период); артралгии любой другой этиологии (например, при подагре — заболевании, обусловленном нарушением обменных процессов в организме);
— заболевания сердечно-сосудистой системы (приводят в норму артериальное давление, улучшают кровообращение во всех органах и тканях);
— заболевания пищеварительной системы (в частности помогают избавиться от запоров);
— различные судороги и параличи;
— неврозы и т.д.

С помощью Шаров Здоровья можно также в значительной мере сократить время реабилитации после травм рук и травм позвоночника.

Особенно рекомендуется выполнять упражнения с Шарами Здоровья людям, образ жизни которых нельзя назвать подвижным, профессия которых требует внимательности и хорошей памяти, людям, которым часто приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, а также тем, чья деятельность связана с работой на всякого рода клавиатурах, — музыкантам, программистам, машинисткам и др.

Противопоказаниями для упражнений с Шарами Здоровья являются ревматизм и ревматоидный артрит в острый период, а также некоторые заболевания суставов — бурсит (воспаление околосуставной сумки), остеоартрит (как следствие изнашивания сустава).

Упражнения массажные

Подбрасывание шара. Не обязательно подбрасывать шар высоко; достаточно — до одного метра. Падая на ладонь, шар воздействует на ту или иную рефлексогенную зону. Сделать каждой рукой 25-30 подбрасывании.

Сдавливание шара. Расположив шар в середине ладони, накрыть его другой ладонью и сильно сжать, избегая, однако, болевого ощущения. Сдавливать шар таким образом в течение 10-15c.

Сжимание шара. Шар помещается в середину ладони, и рука сжимается. Держать руку в сжатом состоянии — до минуты. Если появляется ощущение ломоты в ладони, — хорошо. Боли следует избегать. Сделать то же самое другой рукой.

Катание шара. Надо положить шар на ладонь, накрыть другой ладонью и катать его между ладонями в разных направлениях. Продолжительность этого упражнения 35 мин и более.

Обхватывание шара большим и указательным пальцами. Положив шар на край ладони, плотно обхватить его большим и указательным пальцами и сильно сжать.Продолжительность упражнения — до минуты. При этом упражнении пальцы несколько растягиваются в суставах. Выполнить это же упражнение другой рукой.

Вращение шаров. Для этого упражнения нужны два шара (можно использовать и три, и даже четыре шара). Они помещаются на середину ладони и с помощью направленных движений всех пяти пальцев вращаются относительно друг друга. При этом упражнении шары мягко и гармонично массируют практически все известные рефлексогенные зоны ладони и пальцев. Упражнение выполняется попеременно в разных направлениях — по ходу часовой стрелки и против хода часовой стрелки. Продолжительность упражнения при необходимости может быть большой — час-полтора.

Сжимание шара кончиками пальцев. Шар нужно взять кончиками всех пяти пальцев (полной щепотью) и сильно сжать. Держать так 12-15 с. Затем выполнить упражнение другой рукой. Пальцы при этом упражнении можно держать как прямыми, так и согнутыми (наподобие когтей'хищной птицы).

Сжимание шара двумя пальцами. Следует взять шар кончиками большого и указательного пальцев и сжать с таким усилием, чтобы пальцы несколько прогнулись. Держать так 12-15 с, после чего повторить упражнение пальцами другой руки.

Упражнения, развивающие гибкость, силу и ловкость пальцев

Постукивание шарами. Для выполнения этого упражнения нужны два шара. Один шар зажимается между указательным и средним пальцами, другой — между большим и безымянным. Все пальцы должны быть прямыми. Удерживая шары, нужно постукивать ими друг о друга. Упражнение выполняется каждой рукой по 1-2 мин.

Катание шара по пальцам. Шар удерживается с помощью большого пальца и мизинца. Направленным движением большого пальца шар перекатывается с одного пальца на другой до указательного пальца, а затем двигается в обратном направлении. Рекомендуется прокатывать шар поочередно по всем фалангам пальцев. Продолжительность упражнения может быть от нескольких минут до четверти часа.

Другой вариант этого упражнения — катание шара по каждому пальцу в отдельности. Шар берется кончиками большого и указательного пальцев и прокатывается до основания указательного пальца; затем аналогичными движениями — от кончика до основация среднего пальца, безымянного и т.д. Продолжительность упражнения для каждои руки — несколько минут.

Разминание шара. Следует положить шар на середину ладони и, поочередно охватывая его одним из пальцев, сдавливать с той силой, на какую этот палец способен. Начинать упражнение с большого пальца, закончить мизинцем. Каждым пальцем достаточно сделать по 3-5 нажатий.

В заключение можно сказать, что упражпения с Шарами Здоровья отлично подходят для людей всех возрастов (особенно они нравятся детям, воспринимающим эти упражнения как игру, а сами Шары — как игрушку). Эти упражнения вовсе не обязательно привязывать к режиму дня, их можно выподнять, когда появилось хоть немного свобедного времени — дома, на работе, в поездке и т.д.

Компактные Шары Здоровья всегда можно держать при себе или использовать вместо них подходящие по форме и размерам предметы: камни, грецкие орехи, плоды каштана и т.п.

Ноцебо или почему не нужно думать о болезнях

Этот феномен известен как «эффект ноцебо» (лат. nocebo — «я поврежу»)

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов

doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Справочная информация

Шеечно-диафизарный угол

у взрослых: 125° - 135°.

у детей:

новорожденные: 134°
1 год: 148°
3 года: 145°
5 лет: 142°
9 лет: 138°
в подростковом возрасте - 130°

Измеряется между линией соединяющей центр головки бедренной кости и центр шейки бедренной кости и линией проведенной через середину диафиза.

Ацетабулярный угол по возрасту ребенка

УЛЬТРАЗВУКОВЫЕ ТИПЫ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПО ГРАФУ

Типы по Графу	Угол альфа	Угол бетта
Зрелый сустав	1a	>60
Зрелый сустав	1b	>60	>55
Незрелый сустав	2a (возраст ребенка до 3х мес)	50-59	>55
	2b (возраст ребенка до 3х мес)	50-59	>55
	2c	43-49	>55
Подвывих	3a		>77
Подвывих	3b		>77
Вывих	4		>77

Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Что такое вагинальные шарики Кегеля и как ими пользоваться

Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются шарики Кегеля. Но прежде чем пользоваться тренажёром, необходимо ознакомиться с его показаниями и противопоказаниями, а также с правилами применения.

Что представляют собой шарики Кегеля

Шарики Кегеля — это специальный тренажёр, предназначенный для улучшения тонуса вагинальных мышц. Приспособление имеет и дополнительные эффекты: сужение вагины и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Шарики Кегеля могут отличаться по форме, весу и другим характеристикам. При производстве всё зависит от производителя, а при выборе тренажёра — от ваших предпочтений и тренированности. Шарики, как правило, соединены нитью/леской. На конце тренажёра расположена петелька, которая остаётся снаружи во время использования. Она необходима для лёгкого извлечения изделия.

Разновидности

Существует несколько классификаций шариков Кегеля.

В первую очередь тренажёры отличаются по функциональности:

Классические. Это обыкновенные шарики, повышающие тонус целевой группы мышц и не имеющие дополнительных функций.
Вибрирующие. Не только улучшают тонус влагалища, но и положительно влияют на либидо и чувствительность эрогенных зон.
Со смещённым центром тяжести. Это пустотелые шарики, внутри каждого из которых находятся меньшие по размеру, тяжёлые шарики.

Кроме того, шарики бывают разной формы:

Диаметр тренажёров — 1,5–4 см, вес — от 30 до 150 грамм. Начинать следует с самых лёгких шариков. При этом диаметр рекомендуется выбирать побольше, так упражнения будут даваться легче.

Ещё одна классификация шариков Кегеля основана на материалах, из которых они изготовлены:

Пластиковые. При этом используется гипоаллергенный материал, благодаря которому можно снизить риск раздражения стенок влагалища.
Металлические. Отличаются внушительным весом, из-за чего использовать их можно только тем женщинам, которые уже имели дело с подобными тренажёрами. При покупке металлических шариков следует обратить внимание на материал — это должна быть нержавеющая сталь. Дело в том, что в противном случае возможно окисление покрытия тренажёра. Проверить шарик на подделку просто — он должен магнититься.
Силиконовые. Универсальные и лёгкие, рекомендуются начинающим.
Каменные. Для изготовления используется нефрит или жадеит. Наверняка вы слышали о нефритовых яйцах. Подобные приборы обладают дополнительным, антибактериальным эффектом. Но применять их следует осторожно, поскольку при возникновении сколов на камне увеличивается риск ранения нежных стенок влагалища.

Также шарики Кегеля отличают по текстуре:

гладкие;
ребристые;
рельефные;
бархатные.

Новичкам рекомендуется использовать ребристые/рельефные тренажёры, поскольку гладкие удержать труднее.

Эффективность

Эффективность использования шариков Кегеля зависит от нескольких факторов:

правильность выполнения упражнений,
возраст женщины,
частота использования тренажёров,
наличие/отсутствие опыта рождения ребёнка.

Разумеется, каждый случай индивидуален. Но, как правило, уже через 1–1,5 месяца мышцы влагалища становятся более упругими и сильными. Просвет влагалища сужается, а ощущения во время полового акта усиливаются. Девушкам, страдающим сильными болями во время менструаций, становится легче уже со второго цикла после начала использования шариков.

Показания к применению

Основными показаниями к использованию шариков Кегеля являются:

Кроме того, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой:

Болезней органов малого таза. Упражнения с шариками способствуют повышению иммунитета и улучшению микрофлоры влагалища.
Выпадения матки.
Снижения либидо.
Некомфортного состояния во время климакса.

При отсутствии противопоказаний тренировки с шариками Кегеля полезны для любой женщины. Дело в том, что тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря тренажёрам можно даже отсрочить климакс, тем самым продлив свою молодость.

Противопоказания

Упражнения с шариками Кегеля отличаются относительно небольшим списком противопоказаний:

Наличие воспалений/инфекций половых органов или мочевого пузыря.
Сердечно-сосудистые заболевания в стадии рецидива.
Пролапс (выпадение) тазовых органов на последней стадии.
Наличие опухолей любой природы.
Период восстановления после травм и операций (любых).
Угроза выкидыша. В этом случае не рекомендуется лишний раз стимулировать мускулатуру влагалища. Также не следует использовать шарики Кегеля, если в жизни женщины уже был страшный опыт потери ребёнка.

Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется обратиться к гинекологу прежде, чем пользоваться тренажёром. Специалист подскажет, какие шарики подобрать именно в вашем случае и поможет подобрать упражнения.

Также при использовании тренажёров необходимо учесть несколько важных моментов:

Заниматься сексом с шариками не следует. Подобные эксперименты чреваты сильным дискомфортом и трудностями в извлечении тренажёра из влагалища после полового акта.
При менструации от применения шариков лучше воздержаться. Дело в том, что в этот период микрофлора влагалища особенно восприимчива к инфекциям. Не стоит провоцировать возникновение заболеваний.

Применение шариков Кегеля для начинающих

Чтобы успешно тренировать мышцы влагалища посредством шариков Кегеля, необходимо изучить 3 основных аспекта:

общие рекомендации,
предварительная подготовка,
техника и последовательность упражнений.

Общие рекомендации

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время тренировки, обратите внимание на следующие рекомендации:

Последний приём пищи должен быть осуществлён не более чем за час до начала практики.
Первые несколько сеансов выполняйте в положении лёжа. В дальнейшем тренироваться можно будет стоя.
Внимательно следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта извлеките шарики и остановите тренировку. Если ощущения не пройдут в течение нескольких часов — обратитесь к гинекологу.
При осуществении упражнений не задерживайте дыхание. Последнее должно быть глубоким, плавным и размеренным.
Не гонитесь за быстрым темпом выполнения упражнений. Подбирайте комфортную для себя скорость, периодически увеличивая её для повышения выносливости мышц.
При использовании шариков напрягайте только мышцы влагалища. Выполнение упражнений за счёт пресса и ягодиц не принесёт должного эффекта.

Предварительная подготовка

Чтобы правильно подготовиться к использованию шариков Кегеля, последовательно выполняйте описанные ниже пункты:

Посетите туалет. Мочевой пузырь на момент начала тренировки должен быть пустым.
Обработайте шарики (или шарик, как в случае с нефритовым яйцом) антисептиком. Подойдёт слабый раствор марганца, но при таком выборе необходимо опустить в него тренажёр на 2–3 минуты.
Смажьте шары интимным гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении их внутрь влагалища.
Введите шарики внутрь влагалища таким образом, чтобы петелька осталась снаружи.

Техника и последовательность упражнений

Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.
Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.
Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе. Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.
Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.
Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики. Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с меньшего количества повторений (3–5), если тяжело. Тренироваться рекомендуется как минимум трижды в неделю, но в идеале — ежедневно. Со временем вес шариков можно и нужно увеличивать. Заменяйте пластиковые и силиконовые изделия металлическими и каменными. Также можно подвешивать на петлю небольшой груз (до 300 граммов).

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Чтобы использование нефритовых яиц приносило удовольствие и пользу, необходимо выбрать правильный размер, изучить технику упражнений и проблемы, которые могут возникать во время тренировки.

Выбор размера

Для полноценной тренировки выбирайте самое большое яйцо, которое сможете ввести во влагалище в расслабленном состоянии. Тренажёр должен хорошо чувствоваться внутри.

Небольшое уточнение: маленькие яйца — до 3 см в длину, средние — 3–4,5, остальные — большие.

Техника упражнений

Перед началом тренировки не забудьте помыть руки, обработать яйцо антисептиком и смазать его лубрикантом (совсем немного, тренажёр и так скользкий). Наиболее популярными упражнениями с нефритовыми тренажёрами являются:

Втягивание яйца лёжа:
1. Введите нефритовое яйцо во влагалище на расстояние фаланги одного пальца, рукой придерживайте шнурок.
2. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь. При этом вы должны почувствовать движение изделия, отследить его можно по натяжению шнурка.
3. Задержите яйцо в верхнем положении на 1–3 секунды.
4. Расслабьте мышцы таза.
5. С помощью шнура переместите яйцо в исходное положение, не допустив его выскальзывания из влагалища.
Втягивание яйца стоя:
1. Встаньте прямо. Колени расслабьте или упритесь в них ладонями.
2. Введите тренажёр внутрь таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
3. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь и втяните яйцо.
4. Через несколько секунд расслабьтесь. Почувствуйте, как яйцо опустилось. Если вы не чувствуете движение изделия внутри себя первые 2–3 тренировки — это нормально.

Оба упражнения повторяйте по 10–12 раз. Извлечь яйцо из влагалища просто — потяните за нитку.

Возможные трудности

При использовании нефритовых яиц начинающие могут столкнуться со следующими трудностями:

Изделие не опускается самостоятельно вниз. В этом случае сперва следует убедиться, что яйцо обработано смазкой. Если это так, попробуйте решить проблему другими способами:

Сконцентрируйтесь на расслаблении. Опустите живот и ягодицы. Слегка напрягите мышцы влагалища, а затем снова расслабьте — яйцо, скорее всего, опустится.
Подвесьте на нить, которая находится снаружи, небольшой груз. 100–200 г будет достаточно.

Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

Упражнения Кегеля с вагинальными шариками дают просто потрясающий результат! После того, как я заметила улучшения в своих ощущениях, я разрекламировала такие упражнения своей маме. Она тоже приобрела себе вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. При чихании, у нее было самопроизвольное выделение небольшого количества мочи, а всего за 2 недели ношения вагинальных шариков в течение нескольких часов в день выделение мочи прекратилось полностью!

После родов возникли некоторые проблемы, такие как сухость влагалища, стало как то не очень узко что ли, и как следствие этого всего начались проблемы с мужем. Я использовала (и до сих пор это делаю) шарики Кегеля. Результат свой от упражнений получила сполна, все мои проблемы ушли и жизнь интимная снова наладилась. Всем желаю здоровья.

Результат регулярного использования нефритовых яиц был заметен мне (и мужу!) уже через пару недель. Чуть позднее положительные изменения отметила и моя врач. Говорит, что эластичность мыщц и их сократимость ярко выразились. Хотя каких-либо выраженных проблем у меня по женской части не было. Приятный бонус: уменьшились болевые ощущения во время критических дней.

Эффект от нефритовых яиц не заставляет себя ждать: уже через 2 недели заметны положительные изменения

Шарики Кегеля и нефритовые яйца — отличные тренажёры для повышения тонуса мышц влагалища. Изделия не только усиливают половое влечение, но и служат профилактикой возникновения ряда заболеваний органов малого таза. Однако не следует забывать о противопоказаниях и консультации с гинекологом перед началом использования тренажёров. Только в этом случае можно быть уверенной в безопасности и пользе практики.

Екатерина, 23 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли и делала полезные заметки. Благо, сейчас появилась возможность делать это профессионально (спасибо, Моника!). Тема красоты и здоровья всегда была мне близка. Забота о своём внешнем и внутреннем состоянии - важнейшая составляющая жизни успешного и уверенного в себе человека.

Шарики Кегеля - как пользоваться?

Шарики Кегеля представляют собой специальный тренажер для улучшения тонуса вагинальных мышц. Также он способствует сужению просвета вагины и является хорошей профилактикой нарушений в функционировании мочеполовой системы. Его используют для проработки мышц, которые редко задействуются в обычной жизни, что благотворно влияет на сексуальный опыт и здоровье женщины в целом. Упражнения с данным тренажером не требуют специальной подготовки, заниматься можно в любое время и даже в домашних условиях, а перечень противопоказаний минимален.

Разновидности шариков

Существует несколько разновидностей шариков Кегеля. Все они отличаются по своей форме, весу, размеру и материалу исполнения. Между собой прочно скрепляются нитью или леской, а на конце располагается петля. Во время тренировки она остается снаружи. Шары делятся на 3 группы:

По форме вагинальный тренажер может быть круглым или овальным. Диаметр окружности варьируется от 1,5 до 4 см, а вес составляет 30-150 г. Начинающим специалисты рекомендуют использовать легкие шарики с большим диаметром. Для изготовления могут применяться следующие материалы:

гипоаллергенный пластик;
металл;
силикон;
камень (нефрит или жадеит).

Вагинальные шарики отличаются по структуре поверхности и бывают ребристыми, гладкими, рельефными или бархатистыми. Начинающим лучше использовать рельефные или ребристые варианты. Нетренированным мышцам достаточно тяжело удержать гладкие приборы.

Регулярные занятия способствуют улучшению местного иммунитета и микрофлоры влагалища. Кроме того, к их помощи прибегают в случае выпадения матки и ухудшения качества сексуальной жизни, когда снижается либидо. Первоочередными показаниями к использованию тренажера выступают следующие:

Лечение недержания мочи. Особенно это актуально для женщин в послеродовом периоде и с началом климакса.
Выраженный болевой синдром при менструации.
Нерегулярные критические дни.
Потеря тонуса вагинальных мышц.

Упражнения с шариками Кегеля считаются эффективной профилактикой патологий органов малого таза. При отсутствии противопоказаний занятия с интимным тренажером полезны для всех женщин разных возрастов. Тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря данному продукту можно даже отсрочить наступление климактерического периода, продлив свою молодость.

Возможные противопоказания

Не всегда гинекологи разрешают упражнения с шариками Кегеля. Главным противопоказанием выступает онкология. От тренировок лучше отказаться при наличии следующих проблем со здоровьем:

воспалительные и/или инфекционные процессы в мочевом пузыре, половых органах;
угроза выкидыша;
опущение тазовых органов на последней стадии;
заболевания сердечной системы в стадии рецидива;
период восстановления после хирургического вмешательства.

Даже при отсутствии явных проблем со здоровьем предварительная консультация с гинекологом обязательна. Относительным противопоказанием является менструация. В этот период микрофлора влагалища чрезвычайно восприимчива к различного рода инфекциям. Поэтому развитие патологических процессов лучше не провоцировать.

Кроме того, недопустимо использовать шарики Кегеля во время занятий сексом. Подобные эксперименты опасны не только дискомфортом, но и трудностями при извлечении тренажера после интимного контакта.

Подготовка к тренировке

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо правильно к ним подготовиться. В противном случае можно навредить организму и получить неприятный опыт. Врачи дают следующие рекомендации:

Перед началом выполнения упражнений специалисты настоятельно рекомендуют постараться прочувствовать мышцы, которые будут задействованы в тренировке. Самый простой способ — намеренно и резко прекратить мочеиспускание. В этом процессе включаются в работу именно данные мышцы. Не стоит повторять манипуляции часто. Это нарушает естественное мочеиспускание и может навредить организму.

Тренировка для начинающих

Обычно к шарикам Кегеля прилагается инструкция по применению. Для начинающих и неопытных женщин рекомендуются самые простые упражнения. Их выполнение сводится к следующим правилам:

Первые тренировки лучше проводить лежа. По мере прогрессирования навыков переходят в вертикальное положение.
В течение всей тренировки важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным. Задерживать дыхание намеренно или втягивать живот нельзя.
Начальные занятия продолжаются не более 5-10 минут.

Сначала необходимо аккуратно вставить во влагалище тренажер. Глубина манипуляций - не более 2 см. Используя мышцы влагалища, нужно попытаться «втянуть» шарики внутрь. Затем следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы в течение 2-10 секунд. Важно контролировать не только сам процесс, но и задействованные части тела. «Работать» должны именно мышцы влагалища, а ягодицы и живот остаются при этом в расслабленном состоянии.

Техника выполнения популярных упражнений

Существует 3 базовых упражнения для тренировки влагалищных мышц. Их рекомендуют выполнять даже начинающим. Подробная техника выполнения представлена в таблице ниже.

Название упражнения	Инструкция по выполнению
Сокращения мышц	Необходимо напрячь влагалищные мышцы и задержаться в таком положении около 10 секунд. После плавно расслабить задействованные структуры. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать перерыв на минуту. При следующем подходе сокращать мышцы рекомендуется ритмичнее.
Выталкивание	Суть упражнения сводится к тому, чтобы мышцами научиться выталкивать шарик, не используя при этом шнурок. Для правильного его выполнения можно воспользоваться техникой потуг, возникающих при родах. За одно занятие необходимо сделать 3 подхода, в каждом из которых по 10 потуг.
Лифт	Необходимо напрячь влагалищные мышцы. Через 2-3 секунды проделать то же самое со сфинктерами, которые находятся чуть глубже. При этом нужно поднимать шарик Кегеля, пока хватит силы.

При выполнении каждого упражнения важно контролировать самочувствие. Не стоит гнаться за быстрым темпом. Лучше подобрать для себя комфортную скорость, периодически увеличивая ее для повышения выносливости мышц.

Усложнение занятий

Правильно подобранные шары удерживаются влагалищем с неким усилием. Поэтому неопытным женщинам рекомендуется начинать свои занятия с облегченных моделей. Регулярную тренировку в 15 минут с течением времени можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянное и правильное выполнение упражнений позволяет лучше ощущать внутренние мышцы, управлять ими. После первых нескольких уроков в домашних условиях можно начинать постепенно усложнять занятия:

Пытаться сокращать мышцы влагалища, стараясь протолкнуть тренажер вверх, затем постепенно опустить вниз. Контролировать правильную технику выполнения легко благодаря двигающейся петле.
Совершать прерывистые выталкивания с небольшим временным интервалом.
Поместить один шар тренажера внутрь влагалища, а второй оставить снаружи. Попытаться втянуть последний, а затем с усилием вытолкнуть.

Количество повторений каждого упражнения — 10 раз. К тренировкам нужно приступать ежедневно или минимум 3 раза в неделю. Женщины с хорошо проработанными мышцами влагалища могут с легкостью вращать шарики, менять их местами или даже выстреливать ими. Добиться такого уровня профессионализма получается только путем интенсивных занятий.

Меры предосторожности

Выбирать конкретную модель шариков Кегеля следует с осторожностью. Особенно это касается неопытных женщин, плохо осведомленных в данном вопросе. Существует большое количество вариантов тренажеров. Чтобы сделать правильный выбор, нужно придерживаться рекомендаций врачей:

Лучше не приобретать сборные модели. Они представляют собой две скрепленные между собой полусферы. Микрофлора влагалища легко проникает в стыки, провоцируя распространение инфекции.
От тренажеров на текстильной нитке также лучше отказаться. Они подходят исключительно для одноразового применения. На нити быстро размножается патогенная флора, а провести качественную ее дезинфекцию сложно.
Рельефные поверхности и сложные формы предупреждают внутреннее скольжение. Поэтому такие варианты подходят новичкам.
Приобретая шарики из металла, необходимо следить, чтобы они были выполнены из стали. Часто встречаются модели с блестящим металлическим покрытием, которое со временем начинает окисляться.

Правильно подобранные шарики Кегеля позволяют добиться отличных результатов. При этом женщина испытывает только положительные эмоции, повышается качество ее сексуальной жизни и либидо. А состоянию здоровья ничего не угрожает.

Эффективность тренировок

На Западе тренировки с применением шариков Кегеля пользуются большой распространенностью. На территории стран СНГ они менее популярны. Обусловлено это плохой осведомленностью среди представительниц прекрасного пола. Некоторые девушки полагают, что тренажер может навредить организму, другие попросту опасаются необычных манипуляций. Однако подобные упражнения весьма действенны. Эффективность их зависит одновременно от нескольких факторов:

возраст женщины;
правильность техники выполнения;
опыт родов;
частота применения тренажера.

Влагалищные мышцы можно укрепить?

С проблемой несостоятельности или слабости влагалищных мышц приходится сталкиваться многим дамам, в том числе в период климактерических изменений и во время восстановления после родов. Решить ее можно несколькими путями, одним из доступным считается тренажер Кегеля. Он представляет соединенные между собой леской или нитью вагинальные шарики, которые используют без специальной подготовки и в домашних условиях. Регулярное выполнение простых упражнений позволяет достичь нескольких целей: укрепление интимных мышц, профилактика патологий мочеполовой системы, облегчение болезненной менструации и непосредственно родового процесса.

Список противопоказаний к использованию минимален и включает серьезные нарушения в работе сердечной мышцы, раковые опухоли, угрозу выкидыша, период реабилитации после хирургического вмешательства. Регулярные и качественные тренировки позволяют заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Упражнения Кегеля с шариками: как ими пользоваться

Многие девушки по той или иной причине покупают вагинальные шарики для тренировки интимных мышц. Но как с ними заниматься по методике Кегеля, чтобы занятия были максимально эффективны? Какие должны быть шарики, чтобы тренировка приносила пользу? Как ухаживать за ними? И сколько можно держать шарики внутри в течение дня? В этом поможет разобраться данная статья.

Методика укрепления женского тазового дна, разработанная доктором Арнольдом Кегелем, имеет целью тренировку мышц интимной зоны. Здоровый тонус вагинальной мускулатуры предупреждает возникновение проблем с органами таза, способствует улучшению качества интимной жизни.

Среди оздоровительных комплексов Кегеля, популярностью пользуются упражнения с вагинальными шариками. Эти миниатюрные вагинальные тренажеры показаны женщинам любого возраста в качестве эффективной профилактики заболеваний мочеполовой системы. Простой тренажер привлекает минимумом противопоказаний, приятной ценой и возможностью заниматься вумбилдингом в удобное время.

По функционалу шарики делятся на такие категории:

Виброшарики. Обеспечивают более интенсивную тренировку вагинальных мышц, повышают чувствительность интимной зоны.

Со смещенным центром тяжести. В их в пустотелом корпусе помещен маленький, но более тяжелый шарик. Обеспечивают сокращение мышц и пассивную тренировку.

Овальные или круглые, легкие (30 г) или тяжелые (150 г) вагинальные шарики подбираются индивидуально с учетом тренированности интимных мышц. Чем меньше вес и больше диаметр, тем легче удерживать шарик от выпадения. По мере тренировки параметры шариков изменяются в сторону усложнения выполнения упражнений. Т.е. шарики становятся меньше и тяжелее.

Можно приобретать несколько моделей с разными параметрами или скомплектованные наборы, где пользователь может со временем менять комбинации шариков, усложняя себе задачу. В конце статьи будет подборка самых популярных моделей для интимного фитнесса. Но стоит учитывать при покупке и такой фактор, как материал, из которого изготовлен тренажер.

Для изготовления интимных шариков используются разные материалы:

пластик – легкий материал, подходит для начинающих;

металл – это для тренированных мышц, требует особых условий хранения;

силикон – универсальной комфортный материал для любого уровня подготовки женщины, гипоаллергенный и простой в хранении и уходе;

камень - требует осторожного обращения ввиду возможных сколов и травмирования тканей сколами.

Крепкие вагинальные мышцы – одно из важнейших условий женского здоровья. Поэтому упражнения Кегеля полезны всем женщинам независимо от возраста. Если вы решили приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом на предмет возможных противопоказаний. Если таковых не обнаружено, то гимнастика с шариками поможет:

Подготовить мышцы таза к родам. Планируя беременность, следует подготовиться к предстоящей серьезной нагрузке. Чем сильнее и эластичнее будут вагинальные мышцы, что легче будет родоразрешение.

Восстановиться после родов. Растянутые родами вагинальные мышцы утрачивают свой прежний естественный тонус. Чтобы быстро восстановить их прежнюю эластичность, нужно заняться гимнастикой, для чего и предназначены шарики Кегеля.

Улучшить микроциркуляцию крови в тканях влагалища, повысить иммунитет, привести в полный порядок состояние микрофлоры. Это снизит риск развития различных воспалительных процессов.

Решить проблему нерегулярных и/или болезненных месячных.

Подготовить организм к возрастным изменениям, связанным с менопаузой.

Повысить чувствительность нервных окончаний интимной зоны, улучшить качество ощущений при половом акте.

Ослабленные, утратившие эластичность вагинальные мышцы не способны удерживать в естественном положении органы нижнего таза. В части касающейся мочевого пузыря это чревато непроизвольным мочеиспусканием, которое беспокоит много женщин, особенно в возрасте. Сильные вагинальные мышцы защищают женщину и от такого крайне неприятного состояния, как пролапс.

Прежде, чем приступить к тренировкам, женщине нужно оценить силу своих вагинальных мышц. Это делается просто – поместите на пару сантиметров палец во влагалище и напрягитесь, словно вы желаете приостановить мочеиспускание. Чувствуете, что мышцы плотно охватывают палец, значит, они в достаточной степени подготовлены для тренировки с более тяжелыми шарами Кегеля. Если охват мышц слабый, значит, интимную гимнастику следует начинать с облегченного тренажера из силикона или пластика.

Тренировку можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи. Мочевой пузырь должен быть опустошен.

Перед использованием вагинальный тренажер нужно :

обработать специальным антисептиком;

смазать лубрикантом (лучше на водной основе).

Это обязательные атрибуты для безопасной тренировки. Такие средства предотвратят развития инфекций, скапливание бактерий, лубрикант позволит шарикам скользить и предотвратит микротрещинки слизистой и натирания. Ввод тренажера тоже становится в разы проще. Мы постарались отобрать лучшие средства, разработанные именно для упражнений с влагалищными шариками.

Первые занятия вумбилдингом рекомендуется выполнять лежа на спине. Это связано с тем, что в вертикальном положении слишком ослабленные вагинальные мышцы могут не удержать даже самый легкий и большой шарик внутри.

Более продуктивные же занятия стоя. Именно в таком положении шарик стремится наружу под воздействием гравитации, а мышцы рефлекторно сокращаются. Позиция позволяет задействовать большее количество мышц для участия в тренировке, и, как следствие, повысить эффективность.

В комплексе Кегеля много различных упражнений, но это вовсе не требует от начинающей тренировки женщины пытаться выполнять все подряд. Большинство упражнений рассчитаны на тренированные вагинальные мышцы. На первых порах нужно освоить напряжение с течение двух секунд и затем такое же двухсекундное расслабление. Всего 10 циклов за одну тренировку. Интервал напряжения/расслабления ежедневно увеличивать на 1-2 секунды.

В процессе тренировки дышать нужно глубоко, размеренно, без задержек.

Для начинающей женщины оптимальный вариант – облегченные шарики Кегеля. Так будет проще научиться ощущать свои вагинальные мышцы, управлять ними. Постепенно мускулатура разовьется настолько, что станет способна на восьмичасовое удержание. Лучше всего упражнения выполнять дома:

Напрягайте и расслабляйте мышцы, стараясь поднять шарик по стенкам влагалища насколько можно вверх, затем пытайтесь его опустить вниз. Для контроля можно наблюдать за движением петли шарика, которая выведена наружу.

Старайтесь расположить тренажер сокращением вагинальных мышц как можно глубже.

От матки до выхода из влагалища перемещайте шарик выталкивающими движениями.

Попробуйте перемещать шарик плавно.

Научитесь делать резкие выталкивающие сокращения, чтобы тренажер полностью вышел из влагалища.

Возьмите тренажер со спаренными шариками и поместите один из них во влагалище. Втяните второй шарик усилием вагинальных мышц, а затем вытолкните его обратно наружу.

После освоения перечисленных выше упражнений можно приступить к тренировкам с отягощением. Для этого к наружной петельке подвешивайте грузик не тяжелее трехсот грамм. Важно. чтобы работали исключительно вагинальными мышцами, не помогайте им ягодицами и брюшным прессом.

Каждое упражнение старайтесь повторять по десять раз. Если поначалу это сложно, не перенапрягайтесь – определите для себя комфортную нагрузку. Количество тренировок – желательно ежедневно, но не реже трех раз в неделю. Со временем мышцы окрепнут настолько, что женщина научится выполнять такие сложные упражнения, как вращение шарика, смену положения двойного тренажера.

В офлайн- и онлайн магазинах представлено огромное разнообразие всевозможных шариков Кегеля. Они все без исключения имеют яркий привлекательный вид, многие удивляют необычной формой. При выборе следует понимать, что шарик Кегеля, это, прежде всего тренажер для вумбилдинга, а не возбуждающая эротические фантазии секс-игрушка. Впрочем, упражнения с шариками обычно доставляют женщине и некоторое удовольствие.

Выбирая модель шарика, следуйте простым полезным рекомендациям:

Избегайте пользоваться сборными изготовленными из пластики тренажерами. Между их полусферами возможно образование микротрещин, в которые обязательно попадет влагалищная флора. Вымыть ее из мелкой трещинки невозможно, вследствие чего внутренняя полость может превратиться в питательную среду для патогенных бактерий. Результат – прекращение тренировок по причине воспалительного процесса.

То такой же причине следите, чтобы нить шарика не была текстильной. Такие шарики предназначены лишь для одноразового использования. Полностью дезинфицировать текстильную нить практически невозможно.

Шарики с рельефной поверхностью меньше скользят и их проще удерживать во влагалище. Поэтому они рекомендованы новичкам. По мере тренировки вагинальных мышц переходите на гладкие шарики, постепенно увеличивайте их вес. Такие тренажеры более эффективны, а дезинфицировать их значительно проще.

Металлические вагинальные тренажеры новичкам не рекомендуются. Их непросто удерживать внутри и поэтому пользоваться ими могут тренированные женщины. Важно, чтобы тренажер был стальной. Блестящее покрытие представляет собой потенциальную опасность, поскольку оно со временем может окислиться, отшелушиться. Чтобы убедиться, проверьте тренажер магнитом – он должен прилипать.

Если вам предложили шарики из нефрита, то, скорее всего, они изготовлены из менее ценного минерала жадеита. Настоящий нефрит – дорогое удовольствие. А вот жадеит привлекательный внешне имеет пористую структуру, которая создает благоприятные условия для поселения колонии болезнетворных бактерий.

Новички единодушно отдали предпочтение шарикам Великобританской фирмы - . В комплект входит абсолютно все, чтобы из новичка превратиться в продвинутого профи. Безопасная силиконовая сцепочка, 4 разновесовых шарика и чехольчик для хранения. На первых порах помогает в занятиях рельеф сцепки, в которую, кстати, можно поместить один шарик, вместо двух. Продвинутые пользователи не нуждаются в силиконовом держателе, поэтому просто занимаются с самыми тяжелыми шариками из комплекта. А еще у шариков Geisha Balls 2 - смещенный центр тяжести.

- шарики от Российского производителя, которые идеально подойдут девушкам, которые уже выполняют упражнения Кегеля, но без тренажеров. В кейсе находится комплект из нескольких шариков разного веса и диаметра. Они выполнены из безопасного АБС-пластика и обладают хорошими функциями скольжения.

Читайте также: