Диск здоровья металлический упражнения

Обновлено: 19.05.2024

Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения

Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.

Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.

Чем полезен диск здоровья

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.

Достоинства и недостатки

Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.

К достоинствам тренажера относятся:

Долговечность.
Компактность.
Небольшую стоимость.
При занятиях повышается выносливость.
Многообразие упражнений.
Эффективность и устойчивый результат занятий.
Простота в эксплуатации и уходе.

Виды

Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.

На данный момент в магазинах можно найти:

Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.

Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.

Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.

Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.

Противопоказания

Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.

При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.

Правила тренировок:

Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.

Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.

Упражнения на диске для похудения: правила и техника выполнения

В области спорта, нацеленной на похудение и укрепление мышц, регулярно возникают новые тренажеры и приспособления, которые призваны улучшить эти процессы. Многие снаряды становятся популярными вновь, возвращаясь из прошлого века. К таким предметам можно отнести диск здоровья: он представляет собой конструкцию из двух плоских кругов, соединенных так, чтобы они могли беспрепятственно вращаться относительно друг друга.

Особенности диска для похудения

Более ранние варианты диска представляли собой две обычные металлические пластины с ребристой поверхностью. В настоящее время ассортимент более обширен: диски изготавливают из пластика, снабжают массажной поверхностью, дополнительными эспандерами для усиления эффекта от тренировки. Компактные размеры снаряда дают возможность легко хранить его дома, брать с собой в офис или в отпуск. Диск для занятий фитнесом прост в применении, его можно приобрести любом в магазине спортивных товаров.

Основная нагрузка в тренировках с диском ложится на мышцы брюшного пресса. Помимо этого приходят в тонус мышцы спины, таза и голеней. Позвоночный отдел становится более эластичным, улучшаются координация движений и вестибулярный аппарат. Усиленная циркуляция крови обеспечивает приток кислорода к тканям и органам, ускоряет сжигание жировых отложений. В процессе фитнес-занятий на диске человек самостоятельно регулирует амплитуду движений и степень нагрузки, подбирая ее под собственные возможности.

Но, как и любое физическое занятие, тренировки с диском имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуются подобные занятия людям:

имеющим проблемы с кровообращением головного мозга;
с атеросклерозом;
с радикулитом;
с заболеваниями позвоночника;
беременным женщинам;
с гинекологическими болезнями;
с заболеваниями брюшной полости.

Людям со слабой координацией движений, повышенным или пониженным давлением необходимо предварительно посоветоваться с врачом.

Правила проведения занятий фитнесом на диске

Чтобы безопасно и правильно выполнять фитнес-упражнения на этом тренажере, необходимо придерживаться ряда правил:

Диск устанавливают на твердой ровной поверхности, исключающей скольжение. Для удобства можно подстелить прорезиненный коврик.
Чтобы предотвратить головокружение и потерю ориентации во время первых занятий, следует избегать резких взмахов с широкой амплитудой. Рядом с местом фитнес-занятий ставят стул, на который присаживаются, если возникают симптомы недомогания.
Чтобы похудение было более успешным, для поворотов диска задействуется нижняя часть корпуса, плечи должны оставаться неподвижными либо совершать противодействие.
За 20 минут до тренировки необходимо выпить 1–2 стакана чистой воды, чтобы облегчить циркуляцию крови.
Усилить эффект от занятий можно одновременным кручением обруча, но прибегать к такой технике занятий следует только после адаптации организма к подобному виду нагрузок.
Движения на диске можно использовать в качестве разминочной части перед основной тренировкой для похудения.
Во время занятий важно поддерживать ритм: задав скорость, ее необходимо соблюдать не менее 3-х минут.
Для тренинга выбирают удобную одежду и обувь. Если занятие происходит в офисе, и нет возможности надеть более удобную форму, то рекомендуется хотя бы снять обувь, и не вставать на диск на каблуках.
Для эффективного похудения необходимо совмещать тренинги с диском с другими видами физической нагрузки, а также придерживаться правильного режима питания.

Занятия на диске предполагают постоянные скручивания, которые могут отразиться на состоянии позвоночника. Пока мышцы корпуса не адаптируются к нагрузкам, рекомендуется чередовать занятия на диске с другими фитнес-упражнениями для брюшного пресса.

Комплекс фитнес-упражнений для диска

В процессе работы понадобятся два стула и свободный участок стены в качестве опоры.

Располагают два стула возле диска, разворачивая их спинками на себя. Встают на диск, кисти рук кладут на стулья, ноги немного сгибают в коленных суставах и разворачивают влево, одновременно скручивая плечевой отдел в другую сторону. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.
Принцип выполнения фитнес-упражнения тот же, только в качестве опоры используют стену, упираясь в нее руками.
Повторяют движения предыдущих элементов, разведя руки в стороны.
Повторяют противоположно направленные вращения с опущенными вниз руками.
Размещают диск на сиденье стула, садятся на него, кисти рук складывают на коленях. Перебирают пальцами ног, скручивая корпус сперва в одну, а после в другую сторону по 4 раза.
Повторяют предыдущее упражнение, но плечевой отдел скручивают в обратную сторону.
Повторяют упражнение, подняв руки над головой и зафиксировав верхний отдел корпуса в неподвижном состоянии.
Разворачиваются на диске так, чтобы правый бок прикасался к спинке стула. Отталкиваются ступнями и совершают поворот, касаясь левой стороной тела спинки стула. Повторяют по 4 раза.
Опускают диск на пол, садятся на него, сгибая ноги в коленных суставах. Руки на поясе. Пальцами ног перебирают по полу, скручивая корпус в сторону. Выполняют по 4 раза.
Выполняют то же движение, но руки упирают в голеностоп. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.
Повторяют упражнение, сцепив ладони на затылке. По 4 раза в одну сторону.
Сидя на диске, стопы упирают в пол возле него. Вытягивают вперед и вверх левую ногу, возвращаются в изначальную позицию и повторяют фитнес-элемент с правой ногой. Руки упирают в бока, таз остается на месте. Делают по 6 раз для каждой конечности.
Встают на диск одной ногой, вторую удерживают на весу. Выполняют по 6 вращений в каждую сторону, затем меняют ногу.
Встают одной ногой на диск, соответствующую руку упирают в стену. Вторую ногу кладут на стул, а руку упирают в бок. Скручивают тело так, чтобы локоть руки, упирающейся в бок, коснулся второй руки.
Встают одной ногой на диск, руки за головой. Скручивают тело, раскидывая руки в стороны. Затем меняют ногу и повторяют упражнение. Всего выполняют по 8 раз для каждой ноги.
Берут диск в руки, крепко сжимают его и проворачивают в разные стороны.
При наличии двух дисков встают на оба, и начинают скручивать ноги сначала внутрь, затем наружу. Выполняют по 10 раз.
Повторяют элемент, но ноги скручивают в одну сторону, а плечи разворачивают в другую.
Принимают упор лежа, размещая ладони на кругах. Опускают тело вниз, сводя ладони по кругу. Выпрямляют руки, разводя их в стороны.

Диск здоровья предназначается, в первую очередь, для укрепления мышц и развития координации движения. Поэтому для похудения занятия с этим снарядом следует чередовать с другими видами кардионагрузки.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья — это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.

MedAboutMe расскажет, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.

В чем польза?

Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.

Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки — еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.

Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:

Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
Улучшает гибкость, пластику.
Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.
Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце — альтернатива кардио тренировкам.

Результат регулярных занятий — стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием — тогда килограммы будут таять быстрее.

Практические установки

Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.

Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик — это поможет избежать вибрации.

За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.

В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.

Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.

Поддерживайте ритм — это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.

Простые и эффективные упражнения

На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:

Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть — влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю — в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.
Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.

Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.

Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.
Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.

Противопоказания

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Круг здоровья — прекрасный тренажер, который помогает держать себя в тонусе. Заниматься можно дома перед телевизором или общаясь с семьей, и при этом худеть. После тренировки вы почувствуете заряд бодрости, улучшится кровообращение.

Упражнения не ограничиваются вращением — существуют различные комплексы. Если тренироваться регулярно, талия станет тонкой, подтянутся мышцы всего тела. Чтобы нагрузка была больше, можно использовать два тренажера или взять в руки гантели и держать их параллельно полу.

Базовые упражнения — вращения нижней частью туловища и скрещивания. Диски можно использовать для отжиманий, чтобы прокачать руки. Поставьте на них ладони и поворачивайте одновременно внутрь и наружу.

При выборе диска обращайте внимание на дополнительное оснащение. Есть модели, дополненные массажерами для ног, эспандерами, компьютерами для отслеживания количества скручиваний. Для новичков подойдет самый простой тренажер «Грация».

Во время тренировки выполняйте все упражнения осторожно, чтобы не травмировать позвоночник.

Эндопротезирование суставов: опыт пациента и советы врача

Операции по эндопротезированию суставов начали проводить около 30 лет назад, и с тех пор ежегодно сотни тысяч людей избавляются от боли и получают возможность свободно передвигаться благодаря усилиям хирургов. Появляются новые технологии, снижается процент послеоперационных осложнений. Однако большая часть пациентов — люди среднего и старшего возраста со своими особенностями организма, которые необходимо учитывать как при подготовке к хирургическому вмешательству, так и в восстановительный период. Об этой специфике нам рассказывает хирург-ортопед Максим Михайлович Ранков.

Но есть не только физиологические факторы, ограничивающие возможности специалистов. Нередко людям психологически очень сложно решиться на оперативную хирургию. Страхи перед операцией, опасения последствий заставляют откладывать визит в клинику, терпеть боль в надежде, что завтра будет лучше (или, как минимум, не хуже). С нами делится историей своего лечения пациентка, прошедшая все этапы: длительных сомнений, оперативного вмешательства, реабилитационного периода и жизни после эндопротезирования. 12 октября, во Всемирный день борьбы с артритом, MedAboutMe предлагает информацию к размышлению. Выбор — за пациентом.

Особенности подготовки к операции эндопротезирования у возрастных пациентов

Эндопротезирование сустава — это замещение части или всего сустава эндопротезом, искусственным имплантатом. Операция эндопротезирования — высокоэффективный, а зачастую и единственный вариант возвращения человеку восстановления функции сустава.

Чаще всего операция эндопротезирования связана с заменой тазобедренного сустава. Показанием для эндопротезирования этого сустава является резко выраженное ограничение его функциональности. Остеоартроз, развивающийся в среднем у людей старше 50 лет, прогрессирующий артрит являются наиболее частыми причинами, приводящими к необходимости эндопротезирования тазобедренных суставов. Эти же диагнозы намного чаще встречаются у возрастных пациентов, нежели у молодых людей.

Подготовительный этап — важная и неотъемлемая часть всего процесса эндопротезирования. От состояния здоровья человека перед операцией зависит, насколько успешны будут как операция, так и период восстановления. Люди старшего возраста требуют при предварительном осмотре особого внимания.

У пациентов среднего и пожилого возраста чаще, чем у молодых, выявляют такие факторы, осложняющие процесс операции и реабилитации, как:

высокий уровень сахара в крови, что провоцирует повреждения стенок сосудов, ухудшение циркуляции крови в органах и конечностях;
железодефицитная анемия (особенно у женщин). Данный фактор может быть как проявлением скрытых заболеваний, так и удлинять восстановительный период;
склонность к образованию тромбов;
варикозное расширение вен области таза и конечностей;
лишний вес. Масса тела, превышающая оптимальные границы по ИМТ (индекс массы тела), может быть серьезным препятствием при адаптации тела к имплантированному суставу;
остеопороз, истончение, хрупкость костной ткани;
аритмии, ишемическая болезнь сердца;
хронические воспалительные процессы.

При подготовке к оперативному вмешательству необходимо пройти обследование у терапевта. Это не только позволит оценить состояние организма и готовность перенести операцию, но и предупредит возможные осложнения. Так, за несколько дней до эндопротезирования необходимо исключить некоторые медикаменты, которые, возможно, человек принимает на постоянной основе (например, аспирин).

Максим Михайлович Ранков, заведующий отделением травматологии городского многопрофильного стационара, г. Санкт-Петербург

Пациент перед оперативным вмешательством должен быть полностью обследован и осмотрен терапевтом. На основании анализов, необходимых для операции (клинический минимум, включающий биохимический, клинический анализы крови, электрокардиограмму и т. п.), специалисты выявляют показания или противопоказания к операции.

Если по результатам обследования будут выявлены отклонения по тем или иным показателям, необходимо дообследование, коррекция и лечение перед хирургическим вмешательством. Например, при плохих показателях электрокардиограммы необходима консультация кардиолога, если повышен сахар — эндокринолога и так далее. Пока показатели не достигнут допустимых значений, оперативное вмешательство не проводят.

Всем пациентам среднего и пожилого возраста рекомендовано перед операцией пройти обследование под названием эзофагогастродуоденоскопия, ЭФГДС (в народе называемое «трубку глотать»), эндоскопическое обследование верхних отделов желудочно-кишечного тракта.
Зачем? Многие пациенты даже не подозревают о том, что происходит у них в желудке, и тогда пропущенные, бессимптомное текущие, не диагностированные ранее язвы могут спровоцировать желудочное-кишечное кровотечение в процессе операции или в раннем послеоперационном периоде. Если такое происходит, язва «открывается», пациента становится труднее спасти.

Вторая, особенно важная для возрастных пациентов перед операцией, процедура — УЗДГ (ультразвуковое допплерографическое исследование) вен нижних конечностей. Проводится УЗДГ, чтобы исключить наличие тромбов в венах нижних конечностей.

Тромбозы вен нижних конечностей являются грозным осложнением послеоперационного периода, особенно при операциях на крупных суставах конечностей, так как в первое время после эндопротезирования пациенты обездвижены, малоактивны, кровь в венах нижних конечностей застаивается, на старых тромбах могут образовываться новые. Старые тромбы могут оторваться в процессе самой операции, новообразовавшиеся — в раннем послеоперационном периоде. Если тромб отрывается и проходит по кровеносному руслу, весьма вероятны такие грозные осложнения, как, например, тромбэмболия легочной артерии (ТЭЛА), что может обернуться даже летальным исходом.

Послеоперационный период: реабилитация пациентов

Реабилитационная программа после операции эндопротезирования суставов необходима для пациентов любого возраста, причем каких-то принципиальных возрастных нюансов в ней нет. Нужно адаптироваться к имплантату, учитывать его (и свои) возможности и, конечно, начинать заниматься восстановлением циркуляции крови, мышечных функций в прооперированной конечности почти сразу же после хирургического вмешательства.

Максим Михайлович Ранков

Реабилитация после операции жизненно необходима пациентам старшего и пожилого возраста. Зачастую именно возрастной фактор является определяющим потребность активной реабилитационной программы. Молодые пациенты в некоторых случаях активизируются и восстанавливаются самостоятельно, без помощи смежных специалистов: буквально — «встал и пошел». Они спешат вернуться к прежней активной жизни, заняться прежними делами, пойти на работу.

В случае с пациентами старшего возраста им могут мешать активно передвигаться хронические, соматические заболевания, привычка к малоподвижному (как до операции) образу жизни. Поэтому такими послеоперационными больными должны заниматься инструкторы по лечебной физкультуре. Пациентам показаны физиотерапевтические процедуры, хорошо также использовать возможности санаторно-курортных учреждений. Еще раз повторюсь: реабилитационный период таким пациентам принципиально нужен.

В целом реабилитационная программа не различается по возрастам: упражнения, процедуры, правила одинаковы для любого тела. Но пожилые люди в послеоперационном периоде сами очень редко восстанавливаются, ими нужно заниматься. Боли в послеоперационном периоде, отсутствие мотивации делать упражнения «здесь и сейчас» удлиняют и усложняют восстановительный период. Если прооперированный человек сам не в состоянии заняться реабилитацией, то функциональный результат остается на прежнем уроне: пациент как не ходил, так и не ходит.

В заключение хочу обратиться к нашим пациентам. Если у вас появились боли в суставах, вам поставили диагноз «деформирующий артроз» и из-за этого качество вашей жизни с каждым днем ухудшается, не откладывайте вопрос оперативного лечения надолго. Примите решение и начинайте готовиться к операции. К сожалению, деформирующий артроз является неуклонно прогрессирующим заболеванием, и, вероятнее всего, рано или поздно вы обратитесь к хирургу.

Но операция по замене сустава на ранних этапах развития заболевания протекает проще, послеоперационный период легче, а функциональные результаты намного лучше. С другой стороны, обострение хронических соматических заболеваний может препятствовать возможности выполнения операции, и в некоторых случаях врачи вынуждены отказывать пациентам ввиду высокого риска угрозы жизни для пациента. На сегодняшний день подобные операции с успехом выполняются во многих клиниках.

Эндопротезирование: как решиться на операцию и чего ждать после нее?

Вера Игнатьевна Файзулина, провизор

Меня направили на операцию по эндопротезированию с диагнозом «диспластический коксартроз тазобедренного сустава 4 степени». К этому моменту у меня были сильные боли в пораженном суставе, затруднения при ходьбе, любые движения ноги отдавались болью во всей конечности.

Дисплазия, видимо, была врожденной. Но в середине прошлого века на подобные изменения у новорожденных редко обращали внимание. Уже значительно позже удалось установить, что я родилась, вероятно, с врожденным подвывихом бедра, дисплазией тазобедренного сустава 2 степени.

Боли в ноге начались в 17 лет. Мне диагностировали ишиас, защемление нервов. А уже после беременности стали говорить о развивающемся коксартрозе. В итоге в 35 лет была рекомендована операция по замене сустава.

К операции я шла достаточно долго: не было квоты, были опасения… Не было положительных примеров у знакомых (хотя и отрицательных тоже). Мотивацией послужил сосед по подъезду: достаточно молодой мужчина, он долго ходил только на костылях, а потом прошел через эндопротезирование в больнице им. Боткина, и начал двигаться самостоятельно (и довольно активно). Мне было 55, меня мучили боли. И я решилась.

Противопоказаний врачи у меня не нашли, я собрала нужные документы и отправилась в больницу. Было, конечно, страшновато.

Операция прошла для меня совершенно незаметно, под легким общим и спинальным наркозом. Мне установили титановый протез тазобедренного сустава производства США (были два варианта на выбор). Я очнулась быстро, в реанимации, уже с новым суставом.

Реабилитация началась со следующего после хирургического вмешательства дня: меня учили правильно вставать с кровати, правильно ложиться, переворачиваться, использовать подушку для удержания ноги в нужном положении. На третий день я уже начала учиться ходить с костылями, нам показывали, как надо сидеть, как посещать туалет…

Моей соседкой по палате была 67-летняя Надежда, которая проходила операцию эндопротезирования уже на втором суставе. Ее опыт, рассказы о восстановлении и решение о второй операции очень меня поддерживали в первые дни: перед первым разом ей пришлось похудеть на 15 килограммов, иначе нагрузка на сустав была бы излишней. И она это сделала. Со слов Нади, единственное, о чем она жалела, что не решилась на замену сустава раньше, было бы меньше боли и больше активных лет жизни впереди.

Через 10 дней после протезирования я осваивала рекомендованный курс физкультурных упражнений уже дома. В квартире на период восстановления тоже пришлось сделать некоторые изменения: после эндопротезирования тазобедренного сустава нельзя садиться на низкие стулья и кресла, кровать должна быть высокой, чтобы бедренная часть ноги при сидении находилась параллельно полу.

В медикаментозные назначения после операции входят противовоспалительные и болеутоляющие препараты. При последующих посещениях клиники специалисты не только оценивают состояние сустава, процесс заживления, но и учат, как ходить с костылями, потом с одним костылем, с тростью, как преодолевать ступеньки, мыться в душе, показывают необходимые комплексы упражнений, советуют, как преодолевать небольшие затруднения послеоперационного времени, рассказывают, какие виды спорта (и танцы) доступны, а от каких стоит держаться подальше.

В целом, реабилитационный период занимает около трех месяцев, после чего можно ходить без трости, поддержки, совершенно свободно и самостоятельно. Но обязательно надо выполнять все назначения, разрабатывать мышцы, приучать тело правильно двигаться. Еще важный момент: специалисты очень не рекомендуют набирать вес, чтобы не давать излишнюю нагрузку на суставы.

В итоге я могу сказать, что очень довольна произошедшими переменами. После операции прошло 6 лет, я активно хожу (и бегаю!), прекрасно себя чувствую. И согласна с Надеждой: если бы я знала, какую свободу приносит операция, я решилась бы на эндопротезирование тазобедренного сустава намного раньше.

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
Занимает мало места.
Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

Металлические – наподобие советского варианта.

Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Читайте также: