Из чего делают гири металл

Обновлено: 07.07.2024

Высокоточные гири относятся к стандартизированному оборудованию. Назначение гирь, их форма и классы определяются ГОСТ.
В большинстве случаев производство связано с измерениями. Вопросами стандартизации измерений занимается наука метрология, которая регламентирует требования к проведению точных замеров и соответствующего оборудования.

Высокоточные гири известны нам со школы. Многие помнят лабораторные работы, в которых использовались весы с гирями.

Виды гирь

Гири предназначены для воспроизведения и хранения единицы массы с нормированной погрешностью. Согласно нормативно-техническому документы гири имеют следующие классы точности: Е1, Е2, F1, F2, M1, M1-2, M2, M2-3, M3.

Гири классов F1 и F2 называют высокоточными. Гири классов М1-3 — это торговые гири.

Гири классов точности Е1 и Е2 называют эталонными. Е0 — это гиря уровня национальных стандартов. С помощью этих гирь можно провести калибровку гирь остальных классов.

Правила, которыми руководствуются при изготовлении гирь, изложены в Международных рекомендациях ОIML R-111-1–2009.

Высокоточные гири

Высокоточные гири изготавливаются весом от 1 мг до 20 кг. Гири весом до 1 г изготавливаются в форме плоской фигуры, весом от 1 г до 20 кг — в форме цилиндра или усеченного конуса.

Гири при соответствующем хранении и условиях эксплуатации могут прослужить не менее 10 лет. Часто гири истираются и деформируются – тогда их использование без калибровки не допустимо. Все произведенные гири имеют сертификат о калибровке.

Класс точности гири — это гарантированная величина отклонения заявленного веса гири. Самый высокий класс точности обозначается Е1 — он используется для поверки и калибровки гирь класса Е2, которые в свою очередь калибруют гири класса F1, а также других, более низких.

Процесс изготовления гирь

Гири изготавливают из плавких материалов: нержавеющей стали, чугуна, различных металлических сплавов. Главное для материала гири — максимальная прочность и неистираемость. Гири поставляются в специальных футлярах, чтобы избежать даже микроскопических истираний и повреждений.

Гири отливаются из специальных металлических сплавов, стали, чугуна. После отливки начинается процесс виртуозного доведения гири до нужных параметров. Гирю полируют и обрабатывают, то есть калибруют. Аппарат для этого процесса называется компаратором.

Обработка гири проходит в несколько этапов, на каждом из которых гиря тестируется на самых точных весах, откалиброванных в соответствии со стандартами.

Непосредственно перед отправкой по месту назначения гиря проходит повторную калибровку и очистку, упаковывается и снабжается дополнительным оборудованием: перчатками, пинцетом, футляром, документами, подтверждающими качество.

Поверенные гири определенных классов точности изготавливаются на специализированных предприятиях. Это высокоточное производство по выверенным технологиям. Предприятию важно не просто изготовить гири, но обеспечить их транспортабельность в абсолютно защищенной упаковке. Гири поставляются в комплекте с перчатками, в защитном футляре, защищающим от повреждений. Футляры с гирями помещаются в специальные защитные контейнеры, обеспечивающие защиту от ударов и воздействий окружающей среды.

Поверка гирь

Поверка гирь — самый важный процесс в их производстве. Первичная поверка проводится сразу после изготовления гири. Периодическая поверка — 1 раз в год — проводится во время эксплуатации гири.

Процесс поверки необходим для каждой новой или бывшей в употреблении гири, чтобы удостовериться, что ее вес соответствует заявленному значению. Поверка новых гирь осуществляется на компараторе массы непосредственно на производстве, где изготавливаются гири.

Поверка осуществляется только в соответствии со стандартами ГОСТ. Изготовленную гирю взвешивают в компараторе, сравнивая с эталонной гирей.

Процесс производства гири — это высокотехнологичный процесс. Высокоточные гири классов точности F1 и F2 могут производить компании, имеющие соответствующие сертифицированные лаборатории и оборудование.
Изготовление гири включает в себя процесс создания специального сплава металла, собственно изготовление с последующим калибровочным процессом обработки, полировки.

Изменение режима работы

Данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер. Информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями Гражданского кодекса РФ.

Вот это пушечные ядра! Военный снаряд, ставший спортивным

Виды гирь, их особенности и исторические факты - об этом наша статья.

В XVIII веке в русской армии служили бравые артиллеристы. Работа их не проста – заряжать вручную пушку. Одно чугунное ядро весило от 1,4 до 26 кг! Служивым нужно было вмиг поднять тяжелый снаряд и ловко затолкать его в орудие. На помощь пришла солдатская смекалка: кто-то приделал к ядру ручку и затеял тренировку. Пушкари стали выносливее, пушки – стрелять быстрее и чаще, а ядра с хватом превратились в гири.

Разновидности гирь

Постепенно армейский снаряд пошел «в народ». С гирями занимались простые люди, а силачи показывали удивительные трюки. Сейчас гиревые тренировки входят в список норм ГТО.

Гири можно поделить на соревновательные, профессиональные и любительские. Посмотрим, в чем их отличие.

Соревновательные гири

В видео для YouTube-канала IRON KING гиревик Иван Денисов рассказал об отличительных особенностях такой гири. Параметры снарядов «подогнаны» под международные соревновательные стандарты. Инвентарь выделяется среди своих «соплеменников» большим размером, дужкой 60 х 100 мм и диаметром шара 210 мм.

Интересная особенность соревновательных снарядов: одинаковый размер шара и хвата при любом «номинале» – от 16 до 32 кг. Так спортсмены состязаются на равных и не испытывают дискомфорт, когда меняют один вес на другой.

Каждому весу гири соответствует определенный цвет:

Яркая «окраска» у этого подвида гирь не для красоты, а для практических нужд. Во-первых, спортсмен не тратит время и сразу выбирает нужный снаряд по цвету. Во-вторых, судья со своего места видит, что атлет не сжульничал.

Правила ВФГС гласят: атлеты могут выступать только с гирями, у которых есть сертификат организации. Соревновательные гири IRON KING соответствуют всем принятым стандартам – это подтверждено Всероссийской Федерацией гиревого спорта. На гирях IRON KING проводят официальные первенства и чемпионаты.

Чемпионские гири

Внешне – «клон» соревновательных гирь: разноцветная «окраска», те же формы хвата и шара. Отличить чемпионскую гирю от соревновательной легко – у этой разновидности больший разбег весов – от 6 до 40 кг. С помощью чемпионских гирь спортсмены оттачивают навыки владения снарядом и готовятся к соревнованиям. И профессиональный атлет, и новичок найдут нужную нагрузку из широкого диапазона весов.

Любительские гири

Название гирь говорит само за себя – с этими снарядами занимаются только дома. Инвентарь отличается стандартной черной окраской и меньшими требованиями к точности веса. Если в соревновательных и чемпионских гирях максимальная погрешность – 50 гр, то в любительских до 300 гр.

Разборные гири

Снаряд состоит из трех частей. Этакий конструктор позволяет быстро собрать соревновательную гирю с весов 16, 24 или 36 кг «в полевых условиях». Части снаряда окрашены в красный и черный. «Запчасти» скрепляются чугунным винтовым штырем. Разборная гиря – идеальный инвентарь для домашних тренировок, потому что не занимает много места в квартире.

Разборная гиря - снаряд, который включает сразу три популярных тренировочных веса: 16/24/32 кг

Уральские гири

Полупрофессиональный снаряд с формой хвата и шара как у соревновательных «собратьев». Различие в том, что от уральской гири требуют менее точный вес. К тому же «Уральские» гири окрашены полностью и только в черный цвет. С этими снарядами занимаются в гиревом спорте и фитнесе. Также с уральской гирей хороши функциональные тренировки и … жонглирование. Не верите? Посмотрите, какие изящные трюки с тяжеловесным снарядом получаются у Оксаны Никифор и Виталия Татаренко.

Пластиковые цельные гири

У пластиковых гирь самая низкая погрешность – всего 5 гр. Легкая гиря не оставит вмятин на полу, если спортсмен бросит ее на пол. Поэтому при тренировках с этими снарядами не нужен помост. Из-за веса и материала инвентарь предпочитают использовать в домашних тренировках и гиревом фитнесе.

Двуручные гири

С «двурукими» снарядами спортсмены выполняют те же упражнения, что и с «однорукими». Разница в том, что вторая «лапка» позволяет симметрично прокачивать мышцы обеих рук и плечевого пояса.

Гири со скосами

Этот вид профессионального снаряда часто встречается в гиревом спорте и функциональных тренировках. «Скошенная» конструкция помогает увеличить площадь контакта предплечья с телом гири и снизить сопутствующую нагрузку и давление на руку.

Благодаря скосам на гире, давление на запястье уменьшается, а выносливость спортсмена увеличивается

Гиря-колокол

С виду этот снаряд напоминает гигантскую полую шайбу с ручкой, а не классическую гирю. Как и у гантели, ручка гири-колокола распределяет вес равномерно по руке спортсмена, не перегружает ладонь. Снаряд поможет отточить боксеру удары, а атлету – разнообразить упражнения в функциональном тренинге. На своем YouTube-канале Иван Денисов показывает, как тренироваться с необычным снарядом.

Гиря-колокол. С виду – гигантская шайба, на деле – идеальный инвентарь для боксеров и атлетов

Как хранить гири в спортзале

Гири не требуют какого-то особого ухода. Достаточно протирать снаряд влажной тряпочкой от пыли или загрязнений.

Как и гантели с грифами и дисками, гири хранят на специальных стойках. Стойки позволяют спортсменам сэкономить свое время и не искать нужный снаряд по всему спортзалу.

Стойка для гирь IK 218, зал «Анатомия», г. Магнитогорск

Совет на заметку экономным владельцам фитнес-центров: в каталоге IRON KING представлены комплекты – набор гирь и стойка. Благодаря полному комплекту вы сэкономите 15-20%.

Остались вопросы? Напишите в «Живосайт» или позвоните нам. Менеджеры подскажут оптимальное количество свободных весов для площади вашего спортзала.

Гири для функционального тренинга: история происхождения и чем отличаются от классических

Популярный снаряд для функционального тренинга. Как гири пришли в функциональный тренинг, чем отличаются от классических гирь, и зачем они нужны в функциональных тренировках – расскажем в статье.

История гири в функциональном тренинге

История гири берет свое начало из Древней Греции – в те времена римские атлеты использовали ее подобие в своих тренировках. Мы рассказывали, как во времена пушек солдаты начали тренироваться с ядрами и приварили ручку для удобства. Отметили, что использовавшие в тренировках ядра пушкари стали быстрее забрасывать снаряды в пушку, а общий уровень их физической подготовки повысился. Тогда «ядра с ручкой» начали активно использовать в военной подготовке.

Пример старинной гири

Среди простых людей гири обрели популярность в цирке – силачи удивляли народ жонглированием тяжелыми шарами. Постепенно гири ушли из цирка в широкое использование – появились федерации тяжелой атлетики, снаряд стал использоваться в учебных заведениях.

Павел Цацулин открыл гири для запада в 1998 г. Его статьи вдохновили американских спортсменов. Фитнес-инструкторы быстро вычислили преимущества русских снарядов в тренировках и в США гири стали трендом. Он встретился с программой физической подготовки «CrossFit», основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году и гири пришли в функциональный тренинг.

Зачем нужны гири в функциональном тренинге?

Упражнения с гирями – силовой тренинг с отягощением и кардио в одном занятии – лучшее сочетание для повышения уровня физической подготовки. Движений мало, но все энергичны. 20 минут 2-3 раза в неделю только с гирями – и физическая форма выходит на новый уровень. Добавляем другие упражнения – получаем максимально эффективный комплекс.

В чем преимущества гири? Вес штанги и гантели распределен равномерно по длине снаряда. Ручка гири находится вне центра массы – кроме работы с подъёмом нужно использовать мышечную силу для стабилизации и контроля этого спортивного снаряда.

Упражнения со сложной координацией – рывки и махи – формируют силовую выносливость, синхронизируют работу корпуса, рук, ног и вовлекают много мышечных групп в работу.

Тренировки укрепляют связки и сухожилия – снижается риск получить травму, а включение в работу задней мышечной цепи улучшает осанку. Увеличивается работоспособность мышц и сердечно-сосудистой системы, растет взрывная сила и прокачивается сила хвата. Равномерное распределение нагрузки и комплексное развитие мышц защитят новичков от травм.

Особенности гири для функционального тренинга

Высокий темп и интенсивность функциональных тренировок обязывает оборудование быть ударопрочным, устойчивым к износу и удобным.

Начали с оптимизации формы: гиря для функционального тренинга 8 кг имеет меньший диаметр шара, чем любительская или чемпионская 8 кг. Такое же соотношение в размерах имеют и другие веса.

Наглядное сравнение размеров функциональной, любительской и чемпионской гири 8 кг. У функциональной гири самый маленький размер шара и самая широкая ручка

Помимо шара оптимизирована ручка: по сравнению с классическими гирями у функциональных увеличено пространство между ручкой и шаром. Эта форма делает хват одной или двумя руками более удобным и позволяет комфортно брать гирю двумя руками снизу ручки или сбоку.

Гири для функционального тренинга цельнолитые, в процессе литья из материала удаляются воздушные пузырьки – это увеличивает устойчивость снаряда к повреждениям. На ручке гири отсутствуют сварочные швы – спортсмен защищен от травмы руки при выполнении упражнения.

Для лучшего сцепления с рукой и защиты от коррозии снаряды покрываются порошковой краской. Она очень хорошо зарекомендовала себя в использовании с магнезией и без нее.

Функциональная тренировка с гирей – с чего начать и как разнообразить?

Польза тренировок с гирей – увеличение взрывной силы и выносливости, внесение разнообразия в комплексы упражнений – можно выполнять с гирей приседания, а можно делать махи и свинги.

Начинать тренировку девушкам рекомендуется с 6 кг, парням с 16. Это усредненные показатели. Важно ориентироваться на собственные ощущения во время тренировки.

Выполнять упражнения с гирей в функциональном тренинге можно на трех снарядах: классической гире для функциональных тренировок, двуручной или колоколе.

Гиря двуручная

Двуручная гиря – современный снаряд, похож на обычную с симметрично расположенными ручками. Хват с двух сторон обеспечит симметричную нагрузку на торс, руки и плечи.

Гиря колокол

Гиря-колокол имеет ручку внутри – нагрузка распределяется максимально равномерно и не перегружает кисти рук, а центр тяжести всегда находится в ладони. С ними удобно выполнять упражнения двумя руками, прорабатывать силу удара в боксе.

Вывод: Гири – хороший инструмент для развития силы и мышц, разнообразия классических и функциональных тренировок. Они безопасны и удобны, компактны и надежны. Их любят отечественные и зарубежные тренеры и спортсмены, и они заслуживают места в вашем зале или доме.

Гири для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и упражнения

Нарастить мышечную массу – об этом мечтает, наверное, треть мужского населения планеты. Но что делать, если времени на походы в спортзал нет, а может, и сам зал в населенном пункте отсутствует? И вот тут лучшим выходом станут занятия со спортивной гирей. Гири для спорта не только формируют мышцы, но и повышают выносливость.

Какие бывают гири для спорта

Прежде, чем бежать в магазин за гирей, нужно знать, что они бывают разнообразными. Их различаются по:

Форме.
Способу изготовления.
Весу.
Материалу.

Форма

Существуют одно- и двуручные гири. Первые – это классические гири. Их часто можно увидеть в профессиональном спорте. Двуручные идеальны для формирования мышц рук и плечевого пояса.

Подбирать для себя гирю следует, исходя из ваших индивидуальных особенностей. В первую очередь она должна быть удобна лично вам. Идеальный вариант – большая рукоять и маленькое ядро. Во время занятий с таким снаряжением не произойдет заламывания рук при его удержании, что очень важно, особенно, если не просто поднимать-опускать его, а выполнять энергичные упражнения.

При проверке обязательно возьмите снаряд и поднимите на согнутой руке. Ядро гири должно лечь не на запястье, а на предплечье.

Для разных видов упражнений форма и размеры гири различны. Но ведь вы не собираетесь участвовать в соревнованиях (там существуют определенные стандарты, чтобы все атлеты были в равных условиях). Поэтому для домашних тренировок, особенно начальных, лучше выбрать самый удобный вариант.

При выборе формы снаряда обратите внимание на ширину дна. Чем оно шире, тем устойчивее гиря. Устойчивый снаряд можно применять для других видов упражнений, например, для отжиманий. А ведь при наращивании мышц эти упражнения имеют большое значение.

Часто на боку гири можно увидеть гравировку с названием фирмы или весом. Гравировка должна быть вогнутой, так как выпуклые символы будут существенно мешать во время занятий.

Отдельно следует сказать о рукояти. Она должна быть большой и удобной. Толщина рукояти зависит от размера ладони. Перед приобретением снаряда охватите рукоять рукой. Хват должен быть надежным и уверенным. В противном случае при выполнении упражнений гиря может просто выскользнуть из руки.

Форма рукояти может быть классической полукруглой или прямоугольной. Второй вариант дает множество преимуществ, ведь появится возможность взять снаряд несколькими способами, что расширяет количество упражнений.

Способ изготовления и материал

Гири могут делать из чего угодно. Если наполнить мешочек камнями или песком и привязать к нему петлю, то, можно сказать что получился вариант самодельной гири для спорта Только вот не факт, что он принесет пользу, так как для большинства упражнений такой снаряд будет неудобен.

Самые дешевые гири для спорта состоят из пластикового корпуса, заполненного полимером, песком или стружкой металла. Более дорогие имеют обрезиненный корпус. Но самыми качественными и дорогими являются снаряды, полностью отлитые из металла. Для защиты их от вредных воздействий окружающей среды, поверхность хромируют.

В качестве металла для изготовления гирь чаще всего выступают сталь и чугун. Стальные гири, хорошо сбалансированные, ничем не уступают чугунным, но все же последний вариант является классикой жанра. К тому же, чугун весит больше, а потому размер гири будет меньше.

Полезным дополнением будет прорезиненное дно. На качестве снаряда это никак не отразится, но будет полезным во время домашних занятий. Такое дно не повредит напольное покрытие, к тому же при опускании снаряда на пол не будет произведено никакого шума. Кстати, для самой гири это тоже полезно – дно не царапается о камень или плитку во время постоянного трения.

Отдельным видом снарядов выступают кожаные, наполненные резиновой крошкой. Такие гири для спорта используются для тренировки детей или занятий фитнесом. Они легче, чем настоящие атлетические снаряды, но травмоопасность у них значительно ниже.

В продаже можно найти пустотелые снаряды, которые набиваются песком самостоятельно. Это позволяет атлету контролировать и постепенно увеличивать рабочий вес.

Отдельная тема – покрытие рукояти. В классических чугунных снарядах, выполненных способом литься, эта деталь также чугунная и покрыта краской. Вообще, рукоять должна быть слегка шероховатой, чтобы не выскальзывать из руки. Но следует понимать, что излишняя фактура во время занятий приведет к появлению мозолей и отобьет все желание упражняться дальше.

Вес

Шаг веса гиревых снарядов 2-4 кг. Сейчас продаются гири от 4 до 48 кг. Мужчины могут начинать тренироваться с гирей весом от 16 кг, а женщины, в зависимости от степени подготовленности и собственного веса – от 6 и выше.

Форма снаряда значительно отличается от формы гантели, потому даже пудовая гиря не покажется такой же тяжелой, как вышеназванный снаряд аналогичной массы. Разумеется, по мере занятий и роста вашей мышечной массы будет увеличиваться и вес гири.

Чтобы правильно выбрать свой вес, попробуйте поднять пять раз гирю над головой на вытянутую руку. Если вам это удалось легко, то можете смело брать снаряд более тяжелого веса и повторять тест. Если одно-два последних поднятий дались тяжело, то выбирайте меньшую массу.

Упражнения

Вес, который вы выбрали при помощи вышеописанного теста – ваш рабочий. Но он не подойдет для всех видов упражнений, которые можно выполнять при помощи этого снаряда. Для некоторых потребуются гири для спорта более легкого веса, для других – тяжелее.

Общее правило упражнений – новичкам надо делать 5 подходов по 10 повторений. Со временем увеличивается сначала количество повторений до 15, затем – повышается вес гири.

Начальная позиция для всех упражнений — ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря опущена вниз. А вот тут могут быть различия — снаряд можно держать одной или двумя руками. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой.

С гирей можно выполнять различные упражнения. Самые простые — жимы. Они выполняются от плеча. При этом гиря держится в согнутой руке возле ключицы, затем рука выпрямляется. Можно усложнить жимы, сначала поднимая руку снизу до плеча, а затем — вверх.

С гирей можно приседать, держа ее, прижатой к груди. Усложненные приседания — когда в присяде руки с гирей выпрямляются параллельно полу.

Эффективными считаются и махи гирей вокруг себя в различных направлениях. Можно описывать окружность вокруг тела, восьмерки вокруг ног, поднимать снаряд двумя руками перед собой до уровня груди или над головой.

Имея две гири, от них можно отжиматься. Усложненное отжимание, когда при подъеме одна рука с гирей отрывается от пола.

Это лишь несколько легких упражнений, которые помогут новичку освоиться со снарядом. Затем можно приступать к более сложным тренировкам. Но правильную технику их выполнения следует обсуждать с профессионалом или тренером.

Как выбрать гири для спорта

Перед тем, как идти в магазин, определитесь, с какой целью вы собираетесь приобрести снаряд. Гири для спорта подразделяются на соревновательные и тренировочные.

Первые – имеют стандартные размеры и форму. Дужка ее достаточно шероховата, чтобы натереть порошком для выполнения упражнений. Она имеет правильный центр тяжести и удобную форму.

Тренировочные снаряды отличаются произвольной формой корпуса и рукояти. Они могут быть изготовлены из различных материалов. Предназначаются такие снаряды для развития общей подготовки.

Остальные параметры подбираются на основе всего вышесказанного в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.

Гиревой спорт. Упражнения и снаряжение. Плюсы и минусы. Особенности

Гиревой спорт подразумевает состязания по многократному подъему гирь. Его Родиной является Россия, и сегодня данный вид спорта считается у нас национальным. На чемпионатах атлеты демонстрируют мастерство в трех упражнениях: толчка двух гирь от груди, рывка гири одной рукой, толчка гирь по длинному циклу. Состязания проходят как в форме двоеборья, так и в виде командных эстафет. Все участники распределяются по весовым категориям, и в каждой из них победу одерживает тот, кто выполнил больше всего технически правильных подъемов. Данная спортивная дисциплина доступна и для мужчин, и для женщин.

Исторический экскурс

Гиря как спортивный снаряд применяется с древних времен. Ею пользовались на тренировках еще атлеты античной Греции. В то время гири вытачивали из камня. Древние славяне и тюркские народы тоже упражнялись при помощи гирь, очень напоминавших современные.

В начале 17 в. стали изготавливать металлические гири, к весу которых устанавливались определенные требования. И в русском языке появилось новое толкование слова «гиря» —»вес, трудный». Форма снаряда напоминает пушечное ядро, и это не случайно: подобный инвентарь использовали пушкари, чтобы научиться как можно быстрее заряжать пушки. Самыми используемыми весами стали 1, 1,5 и 2 пуда. Они применялись не только для тренировок, но и для взвешивания товаров, драгоценных металлов, в аптечной промышленности и др. Позже, когда стали выпускаться гири весом менее грамма, стало возможным создание часового механизма.

Появление инвентаря из металла привело к тому, что гиревой спорт стал стремительно развиваться, и особенно в дореволюционной России. Однако в то время он не носил соревновательного характера — атлеты выступали на народных празднованиях, гуляниях и в цирке. Как соревновательная дисциплина он оформился только во 2-й половине 20 в. 1-й турнир прошел в 1948 г и назывался «Всесоюзный конкурс силачей». Тогда атлеты выступали только с одним упражнением: подъемом гирь одной рукой. Время не учитывалось.

В 1962 г. вышли унифицированные правила подъема гирь. Их разработала группа тренеров-тяжелоатлетов из СССР. Правила предусматривали проведение состязаний по единой программе:

Жим гири обеими руками.
Толчок от груди двух снарядов.
Рывок гири одной рукой.

Все республиканские состязания с эти пор проходили по новым правилам. В 1970 г. появилось разделение спортсменов на 4 категории по весу: до 60 кг, до 70 кг, до 82,5 кг и выше 82,5 кг., а также было учреждено звание Мастера спорта.

В 1984 г. правила были пересмотрены, а гиревой спорт включили в Единую всесоюзную спортивную классификацию. А через год был организован первый Чемпионат СССР.

С 1992 г. действуют Федерация гиревого спорта России и Международная федерация гиревого спорта, а отечественные атлеты выступают на международных состязаниях. В том же году был организован европейский чемпионат, в 1993 г. — чемпионат Мира, а в 1994 г. — кубок Мира. Сегодня членами Международной федерации являются более 56 стран.

Гиревой спорт и его особенности

Подъем гирь принадлежит к циклическим дисциплинам. Атлетам необходимо поднять снаряд как можно больше раз за отведенное время. Веса и требования к технике отличаются для мужчин и для женщин. Атлеты поднимают гири весом 16,24 и 32 кг, а атлетки и юниоры (старше 11 лет), выступающие в силовом жонглировании — 8 кг. Но одно условие является общим — все выступают стоя.

Гиревой спорт включает в работу почти все группы мышц, что способствует повышению выносливости и функциональности организма. Но больше всего задействованы дельтовидные и трапецевидные мышцы, мускулатура спины, живота, ног и ягодиц. Однако в определенных фазах цикла в работу включаются глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы.

Мужская соревновательная программа подразумевает:

Двоеборье – толчок 2-х гирь и рывок одной гири обеими руками без перерыва.
Толчок двух гирь по длинному циклу.

Женщины выполняют исключительно рывок.

На выполнение максимума повторений спортсменам отводится 10 мин.

Также атлеты и атлетки состязаются в силовом жонглировании.

Толчок гири

Это упражнение, включающее в себя несколько промежуточных движений. Признается сложнейшим в гиревом спорте, поскольку требует от атлета отличной формы и высокого уровня подготовки. За техникой его выполнения на состязаниях судьи следят особо тщательно, поэтому хорошо отработанный толчок — главное условие результативного выступления.

Толчок гири осуществляется 2 способами:

Классический (короткий).
Толчок по длинному циклу.

Классический толчок входит в состав двоеборья. Техника его выполнения такова: по команде «Старт» атлет забрасывает гири на грудь и продолжает поднимать их над головой. Задача спортсмена — поднять снаряды как можно большее количество раз за 10 мин.

Длинный цикл технически более сложен, и атлет затрачивает на него намного больше усилий. При выполнении такого толчка в работу включаются почти все основные группы мускулатуры: рук, плеч, спины и ног. Поэтому залогом победы на состязаниях становится не только отточенная техника, но и уровень физической подготовки атлета, его выносливости и силы.

Техника толчка по длинному циклу, в принципе, аналогична короткому. Отличия проявляются лишь в технике забрасывания снарядов. Приступая к упражнению, спортсмен держит гирю внизу в висе. Потом он забрасывает ее на грудь, поднимает вверх и вновь опускает в исходную позицию. Все эти движения составляют один цикл.

Рывок гири

Еще одно упражнение гиревого двоеборья, в выполнении которого участвуют все мускулы. В женской программе состязаний присутствует только рывок.

Спортсмен выполняет данное упражнение одной гирей, один раз меняя руку. Выступление длится 10 мин. Начиная выступление, спортсмен удерживает гирю внизу в висе.

Выполнение рывка подразделяется фазы:

Замах.
Подрыв снаряда.
Просовывание кисти в дужку гири.
Фиксация руки со снарядом.

Экипировка спортсмена

Одежда и обувь играют важную роль как на занятиях, так и на состязаниях, поскольку облегчает выполнение упражнений, снижает риск получения травмы.

Гиревой спорт обязывает атлетов иметь:

Штангетки — специальная спортивная обувь, которую также носят тяжелоатлеты. Их шьют из плотной кожи, а шнуровка по всей длине обеспечивает надежную фиксацию голеностопа, способствуя снижению риска получения вывиха сустава. Обувь имеет невысокий каблук в 2 см.

. Выполняется из кожи и должен иметь ширину до 12 см. Он фиксирует позвоночный столб в области поясницы, снижая травматичность.

Футболка с коротким рукавом и велосипедки. Локтевой сустав спортсмена должен быть открыт, поэтому рукав допускается длиной до 10 см выше локтя. Длина велосипедок должна быть такой, чтобы судьи видели коленные суставы атлета.

Эластичные бинты. Необходимы для фиксации коленных суставов, что снижает риск получения травмы.

Плюсы от занятий

Гиревой спорт, как и любой другой, способствует укреплению организма. Благодаря занятиям повышаются физическая сила и выносливость, удар становится более мощным. Уменьшается жировая прослойка, формируется рельефная фигура, наращивается мышечная масса. Мужчин-атлетов отличают широкие плечи, мускулистая спина и великолепные бицепсы.
Многократное выполнение подъема снаряда в течение установленного временного промежутка способствует улучшению скоростных качеств и координации движений.
Тренироваться с гирями можно где угодно, поскольку гирю легко можно переместить в любое место. Для занятий не требуется особого оборудования и большого пространства. Кроме того, для хранения гирь не нужно специальных условий — их можно положить под шкаф или под любой спортивный снаряд.
Гиревой спорт благоприятно воздействует как на скелетные мышцы, так и сердечную.
При соблюдении правил выполнения упражнений и наличии защитной экипировки подъемы гирь вполне безопасны для организма.

Минусы и противопоказания

К недостаткам данного вида спорта можно отнести:

Риск получения травмы. Как правило, возникает в том случае, если спортсмен пренебрегает техникой безопасности либо защитным снаряжением.
Малое количество соревновательных дисциплин и упражнений в их составе.

Гиревой спорт противопоказан в следующих случаях:

При недостаточном уровне физической подготовленности. Тем, кто прежде не занимался никакими видами спорта и обладает слабой спиной и плечевым поясом, сначала рекомендуется поработать над этим. В противном случае подъемы тяжестей могут травмировать мышцы и связки. А если не развит хват, то при выполнении рывка снаряд может выпасть из рук и причинить увечье и спортсмену, и окружающим.
При заболеваниях или недавно полученных травмах спины, шеи, рук, плечевых и локтевых суставов. В этом случае подъем тяжестей способен сделать ситуацию еще более критической.
При проблемах с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Это противопоказание носит условный характер, однако людям с указанными патологиями следует очень осторожно подходить к тренировкам. Прежде обязательно нужно посоветоваться с врачом, и если он разрешит заниматься, делать это только с опытным тренером.

Необходимо помнить, что при поднятии весов главное — не навредить себе, стараясь достигнуть желаемого результата любой ценой. Обязательно нужно прислушиваться к сигналам своего организма и при необходимости прекращать тренировку. В противном случае можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Гиревой спорт включает в работу почти все группы мускулатуры, способствует борьбе с лишним весом, формирует атлетическое телосложение. Кроме того, занятия с гирей позволяют в большой степени повысить функциональные возможности человека. Именно поэтому упражнения с гирями используются сегодня в различных популярных программах фитнеса.

Читайте также: