Прыжковые стойки планку из легкого металла и измерительную рейку используют

Обновлено: 25.06.2024

Древнегреческое слово «атлетика» означает «свойственный борцам». Атлетами в Древней Греции называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. Легкая атлетика — королева спорта — объединяет более 40 соревновательных упражнений в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и многоборьях. Многие виды упражнений легкой атлетики используются в других видах спорта для развития физических способностей спортсменов.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Бег. Соревнования по бегу проводятся на стадионе по беговой дорожке, состоящей из двух прямых и двух поворотов, в направлении против часовой стрелки. На беговой дорожке размечаются линиями места старта и финиша. Каждая дорожка имеет свой номер (счет ведется от внутренней бровки). На старте бега, проводимого по раздельным дорожкам, используются стартовые колодки. Участник, стартующий раньше команды (фальстарт), получает предупреждение, после второго нарушения дисквалифицируется. При забегах на средние и длинные дистанции участники стартуют группой с высокого старта. Каждый спортсмен должен бежать, не мешая другим участникам и не сокращая дистанцию.

В беговых видах судейская коллегия состоит из стартера, секундометристов, судей на финише, определяющих порядок финиширования, секретаря для ведения протоколов и его помощника.

Прыжки. Прыжки в длину с разбега и с места выполняются в яму, наполненную песком. Для разбега используется дорожка длиной около 30 м. Отталкивание выполняется с деревянного бруска. Каждому участнику дается 3 попытки. Засчитывается лучший результат. Участник не имеет права совершать прыжки без вызова судьи.

Песок в яме для прыжков должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность должна быть на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Отталкиваясь от бруска, участник соревнований не должен за него заступать. При заступе результат не засчитывается.

На школьных соревнованиях по прыжкам в длину разрешается отталкивание из квадрата (50x50 м). После приземления участник должен выйти из ямы вперед или вперед — в сторону. Результат участника измеряется в метрах и сантиметрах от ближайшего следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна.

Прыжки в высоту с разбега проводятся в специальном секторе, в оборудование которого входят: 2 стойки с держателями, планка, поролоновая подушка или горка матов для приземления и измерительная планка. Для преодоления каждой высоты участникам предоставляется по 3 попытки, которые они выполняют поочередно. Прыжок не засчитывается, если участник отталкивается от земли двумя ногами, сбивает планку любой частью тела или пробегает под ней. Высоту измеряют от верхнего края планки до поверхности сектора.

Метание. Соревнования по метанию мяча проводятся от контрольной линии в поле, в специально размеченном коридоре шириной 10 м. Каждому участнику дается 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

Метание мяча выполняется с места или с разбега. Лучший результат измеряется от места приземления мяча рулеткой в метрах и сантиметрах до контрольной линии. В соревнованиях по метанию бригада судей состоит из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря.

Участник не имеет права: приступать к метанию без вызова судьи, находиться в секторе для приземления мяча без разрешения судьи. Результат не засчитывается, если участник заступил за контрольную линию или мяч при метании приземлился вне коридора.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Бег — естественный способ передвижения, входящий во многие виды спорта. В легкой атлетике бег делится на гладкий, с препятствиями, эстафетный и по пересеченной местности. Характерная особенность бега — наличие фазы полета. Бег выполняется широким шагом на передней части стопы, с полным выпрямлением ноги в момент отталкивания от земли и выносом бедра другой ноги вперед-вверх, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях, дыхание свободное.

Бег на короткие дистанции (спринт) для учащихся V—VII классов — 30, 60 м — условно разделяется на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Для наиболее эффективного начала бега используют низкий старт.

Наиболее широко распространен обычный старт. Для того чтобы обеспечить спортсмену твердую опору при отталкивании, применяют стартовые колодки.

По команде «На старт!» школьник встает впереди колодок, приседает и ставит руки за стартовой линией, упирается одной опой в колодку, стоящую впереди, а другой — в дальнюю. Встав на колено сзади стоящей ноги, руки ставит на ширину плеч. Пальцы рук образуют «домик». Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. По команде «Внимание!» слегка выпрямляет ноги, отрывая от дорожки колено сзади стоящей ноги. Тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди. Туловище держит прямо, таз приподнят немного выше уровня плеч, Взгляд направлен вниз-вперед. По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун мгновенно устремляется вперед, отталкиваясь ногами от колодок, энергично выполняя беговые движения ногами и работая руками, туловище сильно наклонено вперед. С удлинением шагов туловище степенно выпрямляется, и бегун набирает максимальную скорость ,которая поддерживается до конца бега.

Бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперед (взгляд устремлен вперед); нога касается дорожки передней частью стопы.

Заключительным усилием для сохранения скорости бега является финиширование. Финишировать нельзя прыжком. После финиша нужно постепенно, замедляя бег, перейти на ходьбу.

Бег на длинные дистанции (1000, 1500, 2000 м) без учета времени начинается с высокого старта .По команде «На старт!» бегун ставит у линии более сильную ногу (на всю стопу), а другую несколько сзади. Ноги немного согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, тяжесть тела перенесена на впередистоящую ногу. По команде «Марш!» начинается бег. Длина шагов и скорость постепенно увеличиваются, и начинается свободный бег по дистанции. Туловище слегка наклонено вперед, голова прямо, взгляд устремлен вперед, носки в стороны не разворачиваются. Движения плечевого пояса и рук выполняются легко, без напряжения. Дышать следует одновременно носом и полуоткрытым ртом, акцентируя активный выдох. После бега следует перейти на ходьбу до восстановления дыхания.

Прыжки. В легкой атлетике учащиеся V—VII классов осваивают прыжки в длину и в высоту с разбега.

Прыжок в длину с разбега делится на четыре фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Прыжки в высоту с разбега. Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка способом «перешагивание» в целом .Затем опробовать прыжок через планку, усыновленную на небольшой высоте (60—70 см).

В секторе для прыжка в высоту с разбега расположены 2 стойки и укрепленная между ними планка, горка матов, уложенных слоями, или поролоновая подушка.

Прыжок состоит из четырех фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, мореход через планку и приземление. Толчковая нога осуществляет отталкивание, маховая нога — маховое движение. Прыгун располагается справа или слева от стоек под углом 35—40°, в зависимости от того, какая нога у него толчковая. Ускоряющийся разбег с 7—9 шагов завершается отталкиванием ноги перекатом с пятки на носок по линии разбега. При отталкивании руки согнуты в локтях и подняты вверх. В полете прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение и, достигнув высшей точки взлета, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Одновременно он поднимает вверх толчковую ногу и поворачивает плечи к планке. Приземляется прыгун на маховую ногу с последующей постановкой толчковой ноги.

Метание. Метание мяча на дальность характеризуется кратковременным, но концентрированным усилием мышц рук, плечевого пояса и ног при их координированном воздействии. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец поддерживают его с боков. Мяч не следует удерживать слишком крепко.

Техника метания делится на три фазы: разбег, бросок, торможение после броска. Разбег осуществляется с 10—12 м ритмично в ускоренном темпе, рука свободно и широко отводится назад. В разбеге используется скрестный шаг с поворотом туловища. Во время разбега метающая рука выпрямляется почти до горизонтального положения. Туловище и плечи поворачиваются боком в направлении метания. В момент броска принимается положение «натянутого лука» и мяч посылается вперед. Бросок мяча заканчивается движением кисти.

Для удержания равновесия после броска выполняется перенос тяжести тела с одной ноги на другую — это позволяет не заступать за ограничительную линию.

План-конспект урока по физической культуре для учащихся 3 класса, дистанционное обучение.

Тема урока: Специальная прыжковая подготовка, прыжки в высоту, ч.б. 3х10м, специальная беговая подготовка, игра «Пустое место».

3 класс урок № 86

Практическая часть:

Специальные беговые и прыжковые упражнения:

- Бег с высоким подниманием бедра на месте 10 сек

- Бег с захлестом голени на месте 10 сек

- Бег на прямых ногах на месте 10 сек

- Прыжки на двух ногах на месте 20 раз

- Прыжки на правой и левой ноге по очереди по 10 раз

- Одна нога впереди другая сзади, прыжки чередованием ног 10 раз

- Ноги вместе, прыжок вперед назад 10 раз

- Ноги вместе, ноги врозь 10 раз

- Ноги держим вместе, прыжки вправо и влево 10 раз

Прыжком принять упор присев упор лежа 10 раз Выпрыгивание из полного приседа 10 раз

Из упора лежа толчком ног Прыжки вверх с доставанием

упор присев и прыжок вверх подвешенного предмета

Теоретическая часть:

Техника безопасности при проведении занятий по легкой атлетике.

Перед началом занятия все должны надеть спортивный костюм и спортивную обувь и выполнить разминку.

Сегодня мы разберем технику безопасности при беге.

- при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;

- в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;

- после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5–15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;

- возвращаться на старт по крайней дорожке; при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;

- при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры.

Прыжковые упражнения одновременно развивают силу и быстроту, т.е. прыжки развивают скоростно – силовые способности.

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Давай вспомним, что такое челночный бег.

Давай вспомним технику выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание» или «ножницы».

Прыжок в высоту способом «Перешагивание» или «ножницы».

Этот способ называется так потому, что прыгун как бы перешагивает через планку сначала одной, а затем другой ногой.

Для прыжков в высоту используют прыжковые стойки, планку из легкого металла и сантиметровую ленту или рулетку.

Этот прыжок состоит из (ФАЗЫ прыжка) РАЗБЕГА, ОТТАЛКИВАНИЯ, ПЕРЕШАГИВАНИЯ ЧЕРЕЗ ПЛАНКУ И ПРИЗЕМЛЕНИЯ.

РАЗБЕГ осуществляется под углом 35-40 градусов к планке.

Если толчковая нога правая, то разбегаться надо с левой стороны от планки. Если толчковая нога левая, то разбегаться надо с правой стороны от планки.

Приземляться нужно на гимнастические маты.

Выполни прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов.

Челночный бег.

Челночный бег – вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Количество повторов пробегания как и длина дистанции может быть разной. Мы в школе бегаем 3 раза по 10 метров. На конечном отрезке спортсмен должен оббежать препятствие или коснуться рукой земли за размеченной линией.

Подвижная игра «Пустое место».

Играющие встают в круг, выбирают водящего. Начиная игру, он пробегает мимо игроков, одного из них пятнает и продолжает бежать дальше по кругу. Запятнанный быстро бежит в противоположную сторону от водящего. Кто из них первый добежит до свободного места в круге, тот и занимает его, а опоздавший становится водящим.

Проверь себя! Вопросы по изученной теме, ответь устно!

1. Расскажи какие упражнения развивают и силу и быстроту одновременно.

2. Расскажи о технике безопасности во время бега.

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности тренера по волейболу

Курс повышения квалификации

Особенности методической работы в онлайн-образовании

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Методика преподавания раздела физической культуры "Гимнастика" в рамках дистанционного образования

Краткое описание документа:

Теоретическая часть:

Техника безопасности при проведении занятий по легкой атлетике.

Сегодня мы разберем технику безопасности при беге.

Прыжок в высоту способом «Перешагивание» или «ножницы».

Теоретический урок по лёгкой атлетике 1-4 класс.

Лёгкая атлетика — один из самых популярных видов спорта, это ходьба, бег, прыжки, метание.

Соревнования по этим видам движений проводятся с глубокой древности. Они составляли основу древних Олимпийских игр.

Программа современных летних Олимпийских игр включает более 20 видов легкоатлетических упражнений для мужчин и примерно столько же для женщин.

Легкоатлетические упражнения развивают мышцы ног, рук, спины, брюшной пресс. Они очень полезны для здоровья. Занимаясь лёгкой атлетикой, ты станешь не только сильным, ловким, выносливым и закалённым, но и смелым, решительным, волевым.

Ходьба и бег

Как правильно ходить и бегать?

Во время ходьбы туловище прямое или слегка наклонено вперёд, руки немного согнуты в локтях. Они делают движения вперёд и назад в такт движениям ног. Нога ставится с пятки перекатом на носок (рис. 1, слева).

Во время бега туловище немного наклонено вперёд, руки, согнутые в локтях, делают энергичные движения попеременно вперёд-назад (см. рис. 1, справа).

Бег отличается от ходьбы не только скоростью, но и тем, что бегун после отталкивания ногой некоторое время как бы летит (находится без опоры).

При ходьбе и беге важно не напрягать мышцы тела, пальцы рук должны быть слегка сжаты.

Дышать следует ритмично и глубоко.

Во время первых занятий скорость бега должна быть такой, чтобы можно было дышать через нос и контролировать свои движения.

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» (рис. 2) относится к самым простым. В нём различают разбег, отталкивание, полёт и приземление.

Приземляться следует на всю стопу или на пятки, не заваливаясь назад.

Прыжок в высоту способом «перешагивание» (рис. 3) называется так потому, что прыгун как бы перешагивает через планку сначала одной, а затем другой ногой.

Этот прыжок состоит из разбега, отталкивания, перешагивания через планку и приземления. Разбег осуществляется под углом 35—40° к планке.

На площадке прыжки в длину и в высоту совершаются в яму с песком, а в зале — на гимнастические маты.

Метание мяча с места (рис. 4). В исходном положении туловище прямо, мяч в слегка согнутой правой (у левши — в левой) руке. Левая нога на полшага впереди правой. Правая нога сзади на носке. После медленного замаха рука с мячом движется вверх-назад над плечом. Тяжесть тела переносится на стоящую сзади ногу. Отталкиваясь ею, плечи подаются вперёд. Рука с мячом резко выпрямляется, и после хлёсткого движения кисть выпускает мяч.

Метание мяча с 1—3 шагов разбега. (рис. 5)При метании с одного шага в исходном положении правая нога и правая рука (у левши — левые) впереди.

С шагом левой ноги вперед правая рука с мячом делает замах вверх-назад (или вниз-назад). Отталкиваясь правой ногой, выполняют бросок.

При метании с трёх шагов в исходном положении правая нога впереди, рука с мячом впереди или внизу.

Первый шаг выполняется с левой ноги. Правая рука с мячом отводится вниз-назад.

Второй шаг выполняют с правой ноги, поворачивая стопу наружу.

Левой ногой делают третий шаг и выполняют бросок.

После того как снаряд выпущен, необходимо сохранить устойчивое положение и погасить скорость движения. Это даст возможность не переступить планку, а значит, не нарушить правила. Для этого после броска нужно выполнить несколько подскоков на правой (левой) ноге.

Короткие дистанции — это дистанции от 10 до 40 м, 60 и 100 м.

Бег на скорость — бег с максимальной скоростью на короткую дистанцию.

Бег на выносливость — бег на длинные дистанции (от 500 до 2000 м).

Спортивные метательные снаряды: мяч, граната, копьё, диск, ядро, молот.

Прыжки бывают в высоту и в длину с разбега. Ещё есть тройной прыжок и прыжок с шестом.

Для прыжков в высоту используют прыжковые стойки, планку из лёгкого металла и сантиметровую ленту или измерительную рейку.

Прыжки в длину измеряют рулеткой с точностью до 1 см.

Темп ходьбы или бега — это количество шагов, совершаемых в единицу времени. Чем больше шагов, тем выше темп, и наоборот.

Длительность бега измеряется в часах (ч), минутах (мин) и секундах (с).

Правила соревнований в беге, прыжках и метании

► Бег на короткие дистанции проводится по отдельным дорожкам.

По команде судьи «На старт!» бегуны принимают положение низкого старта. По команде «Внимание!» они занимают исходное положение для начала бега. Бег начинается по команде «Марш!».

► В прыжках в длину с разбега даются три попытки. Учитывается лучший результат. Измерение проводят от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного прыгуном.

► Прыжки в высоту. Для прыжков устанавливается планка на определённой высоте. Если спортсмен преодолел её с первой попытки, то вторая ему не даётся. Спортсмен может преодолеть эту высоту с одной, двух или трёх попыток, если первые две были неудачными. Затем судья поднимает планку на несколько сантиметров.

Соревнования продолжают те спортсмены, которые преодолели предыдущую высоту. Спортсмен, преодолевший планку на наибольшей высоте, становится победителем.

► В метании победитель также определяется по самому дальнему броску или толчку спортивного снаряда из трёх попыток.

Правила поведения на занятиях

► Начиная занятие, необходимо сделать разминку, чтобы подготовить организм и предохранить его от получения травмы.

► Бег на скорость следует выполнять только по своей дорожке, чтобы не столкнуться с товарищем.

► Прежде чем начать прыгать в длину или в высоту, необходимо правильно уложить гимнастические маты (плотно друг к другу), а при прыжках в прыжковую яму хорошо взрыхлить и разровнять песок.

► Метать снаряды следует в направлении, которое указал учитель, или в безопасном месте. Нельзя метать снаряды, когда кто-нибудь находится рядом.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОВТОРЕНИЯ:

1. Какие упражнения изучают на уроках лёгкой атлетики?

2. Чем ходьба отличается от бега?

3. Какие прыжки входят в лёгкую атлетику?

4. Что нельзя делать во время метания?

5. Назовите двух, трёх выдающихся легкоатлетов Советского Союза и Российской Федерации.

Урок теории по физической культуре "Правила соревнований в беге, прыжках и метании" для обучающихся 2- ых классов

ГЛОССАРИЙ- словарь узкоспециализированных терминов в какой- либо отрасли знаний с толкованием, иногда с переводом на другой язык, комментариями и примерами.

Короткие дистанции - это дистанции от 10 до 40 м, 60 и 100 м

Бег на скорость – бег с максимальной скоростью на короткую дистанцию

Бег на выносливость – бег на длинные дистанции (от 500 до 2000 м).

Спортивные метательные снаряды: мяч, граната, копьё, диск, ядро, молот (рассмотреть рисунок на с.109 учебника «Физическая культура 1-4 классы В.И.Лях)

Прыжки бывают в высоту и в длину (с места и с разбега). Есть ещё тройной прыжок и прыжок с шестом.

Темп ходьбы или бега – это количество шагов, совершаемых в единицу времени. Чем больше шагов, тем выше темп, и наоборот.

Длительность бега измеряется в часах (ч), минутах (мин) и секундах (с).

2.Прочитайте.

Правила соревнований в беге, прыжках и метании

Бег на короткие дистанции проводится по отдельным дорожкам.

По команде судьи «На старт!» бегуны принимают положение низкого старта.

Бег начинается по команде «Марш!»

В прыжках в длину с разбега даются три попытки. Учитывается лучший результат.

Прыжки в высоту. Для прыжков в высоту устанавливается планка на определённой высоте. Если спортсмен преодолел её с первой попытки, то вторая ему не даётся. Спортсмен может преодолеть эту высоту с одной, двух или трёх попыток, если первые две были неудачными.

Затем судья поднимает планку на несколько сантиметров. Соревнования продолжают те спортсмены, которые преодолели предыдущую высоту.

Спортсмен, преодолевший планку на наибольшей высоте, становится победителем.

В метании победитель также определяется по самому дальнему броску или толчку спортивного снаряда из трёх попыток.

3. Повторите правила поведения на занятиях.

Начиная занятие, необходимо сделать разминку, чтобы подготовить организм и предохранить его от получения травмы.

Бег на скорость следует выполнять только по своей дорожке, чтобы не столкнуться с товарищем.

Прежде чем начать прыгать в длину или в высоту, необходимо правильно уложить гимнастические маты(плотно друг к другу), а при прыжках в прыжковую яму хорошо взрыхлить и разровнять песок.

Метать снаряды следует в направлении, которое указал учитель, или в безопасном месте. Нельзя метать снаряды, когда кто- нибудь находится рядом.

4. Ответьте на вопросы.

1. Какие меры безопасности надо соблюдать во время бега?

2. Какие меры безопасности надо соблюдать во время прыжков?

3. Какие меры безопасности надо соблюдать при метании?

5. Проверьте себя!

1. К спортивным метательным снарядам относятся_______________________

2. Короткие дистанции – это__________________________________________

3. Прыжки бывают__________________________________________________

4. Бег на выносливость - это__________________________________________

5. Глоссарий- это:

6. Выполните домашнее задание

- с. 110-112(учебник «Физическая культура 1-4 классы В.И.Лях)

прочитать, ответить на вопросы;

- пройти проверочный тест «Правила соревнований»

ПРОВЕРОЧНЫЙ ТЕСТ «ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ»

Ф.И_________________________________________________Класс: 2 _____

1. Назовите, какие прыжки в лёгкой атлетике вы знаете?

(выберите правильные варианты)

А -прыжки в высоту

Б- прыжки с парашютом

В- прыжки в длину

Г- тройной прыжок

Д- прыжок с шестом

2. К спортивным метательным снарядам относятся;

Б- летательная тарелка

3. Глоссарий- это:

4. Допишите предложение

Бег на скорость следует выполнять____________________________________

5. Допишите предложение.

Метать снаряды следует в направлении_________________________________

6. Допишите предложение.

Начиная занятие, необходимо сделать__________________________________

Читайте также: