Как прокачать стальные нервы

Обновлено: 08.05.2024

Дать отпор негодяям, блестяще сдать экзамены, пройти собеседование, выступить перед большой аудиторией, защитить свои интересы в словесном противостоянии или познакомиться с красивой девушкой. Для всего этого нужна непоколебимая уверенность и железные нервы.

James Barr , Unsplash

Как иметь железные нервы?

1. Наладь питание для нервов

Отсутствие хладнокровия может лежать в недостатке витаминов. Для полноценной работы организма и крепких нервов нужно сбалансировать питание. Важно принимать витамины B1, B5, B6, C, E, а также Ca, Mg, Cu, P. Больше фруктов, птицы, рыбы, мяса, яиц. Перейдя на более здоровое питание, можно обнаружить снижение раздражения, более хорошее настроение и стальное хладнокровие.

2. Не бойся поражений

Сложно иметь стальные нервы, когда твоя жизнь, карьера или отношения рушатся. Как можно сохранять равнодушие или хладнокровие в такие моменты? Всегда хочется послать советчиков куда подальше, которые советуют мыслить и действовать спокойно. В такие моменты надо не бояться поражения, а принять его. Всегда подумай над тем, что ты можешь потерять и смирись с этим. У японцев есть такая мудрая фраза: «Живет так, словно умер». Это говорят про человека, который достиг мастерства в познании жизни. Он ничего не боится, ведь уже мысленно принял поражение. Так можно научиться стальному хладнокровию.

3. Займись спортом для лучшей выдержки

Хочешь иметь железные нервы, словно герой боевиков? Секрет сильных людей в спорте и активном образе жизни. Спорт делает не только красивее, спортивнее, сильнее, энергичнее. Спорт прибавляет нам уверенности, даже если мы только начали тренироваться. Любой вид спорта хорошо скажется на физической форме, самочувствии и характере. Бег, плавание, тренажерный зал, зарядка или единоборства тебе в помощь.

Karsten Winegeart , Unsplash

«Се ля ви» (C’est La Vie) – повторяют свою любимую поговорку французы. Это переводится «такова жизнь», что очень хорошо замечает ее особенность. Как сохранять выдержку, если все идет совсем не так, как планировал? Железные нервы могут не выдержать резких поворотов реальной жизни. Хочется иметь контроль над своей судьбой, но такова жизнь. Не сопротивляйся переменам, а научись принимать их и использовать их в своих целях. Лови попутный ветер и волну, а не сопротивляйся им. Это бесполезно.

5. Начни высыпаться и отдыхать

Недостаток полноценного сна и отдыха приводит к постепенному истощению организма. Когда человек невыспавшийся и уставший, то его все раздражает. Сложно сохранять выдержку, когда на нее нет сил. Не жертвуй сном, чтобы сделать все дела. Лучше убери все лишние дела, социальные сети и прочую ерунду, но сон оставь. Оставь в своем распорядке дня сон не менее 7-8 часов.

Zohre Nemati , Unsplash

6. Находи время на себя

Почему у тебя нет спокойствия и уверенности? Ты слишком втянулся в бытовуху, что нервы ни к черту, а уверенности никакой. В любой день уделяй время самому себе. Остановись на мгновение и уединись вдали от суеты. Удобно устройся в кабинете, на диване, в ванной, на природе. Отдохни, помечтай и подумай о чем-угодно. Такой небольшой сеанс самотерапии хорошо скажется на настроении и душевном спокойствии.

Проблемы в личной жизни приводят к вечному недовольству и слабым нервишкам. Реши проблему отсутствия личной жизни или отремонтируй существующие взаимоотношения. Любовь и отношения помогают наладить спокойствие в душе, а близость тел снимает напряжение. Хорошие и крепкие отношения ведут к стальным нервам в повседневной жизни.

Mahdi Chaghari , Unsplash

8. Ограничивай негатив

Иногда в жизни следует перестать нервничать и суетится из-за желаний других людей. Здоровый эгоизм позволит отстаивать свои интересы с чистой совестью и спокойствием. В сложных ситуациях «я или он» выбирай только себя. Твои интересы выше чужих, а значит будь уверен в себе.

10. Откажись от лишней ответственности

Наши нервы подрывает вечная ответственность за все происходящее. Сними с себя ответственность за других людей и ситуации, которые тебе неподконтрольны. Говори «нет» людям, которые пытаются тебя использовать в своих целях.

11. Относись к жизни с иронией

Немного пофигизма не помешает даже в серьезных делах. Относись к жизни с некоторой долей иронии. Быть слишком серьезным, принимать близко к сердцу и переживать? Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться на всем этом. Тонкое искусство пофигизма спасет тебя в сложные моменты. Учись наплевать на все, включая неприятности.

Iisboa Ind , Unsplash

12. Откажись и снизь влияние вредных привычек

Спрашиваешь откуда у тебя изнеможение, усталость и раздражительность? Нервишки пошаливают не просто так. Крепкое кофе, энергетики, сигареты, алкоголь выматывают наши нервы, истощая их. Для стальных нервов требуется если не отказаться, то снизить их потребление. Все нужно потреблять в меру, а от самого вредного лучше избавиться.

Часто психологические проблемы накапливаются из-за того, что мы себя вечно копим раздражение, гнев и другие эмоции в себе. Это все приводит к неожиданным вспышкам агрессии, злобы, истерики. Хочешь иметь крепкие нервы? Находи возможность выпускать пар и негатив. Это можно делать с помощью беседы с близкими, активного образа жизни, спорта или тщательного анализа ситуации. Оставь все прошлые проблемы в прошлом, чтобы жить в настоящей жизни.

14. Импровизируй и будь гибче

Быть хладнокровным и иметь стальные нервы можно даже в те моменты, когда жизнь поворачивается задом. Для этого следует быть немного свободнее и гибче. Ты не супергерой, который может сломить весь мир. Отпусти ситуацию в свободный полет, а сам импровизируй. Время покажет, куда вынесет тебя ситуация, а жечь нервы напрасно – это пустая трата сил.

Alex Block , Unsplash

Когда ты все время работаешь, занят и крутишься, то напряжен. В такие моменты груз ответственности слишком давит на нервы и самочувствие. Хорошо поработал – хорошо отдохни. Для разгрузки устраивай в выходные и свободное время промежутки отдыха. В это время веселись, отдыхай, развлекайся, оттягивайся, отрывайся, танцуй, пой и делай все, что душе угодно. Это поможет переключиться и сбросить эмоциональный негатив, что улучшит психологическое состояние.

Данные методы позволят укрепить нервы, сохранять твердую выдержку в сложные моменты и иметь железные нервы по жизни. Будь победителем в жизни с это хладнокровным видом, стальными яйцами и железными нервами. Победителю достается все.

Как укрепить нервную систему, восстановить психику и успокоить нервы: витамины и техники

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все болезни от нервов», то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

минеральные воды;
яйца;
орехи;
бобы;
пшеничные отруби.

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

молочные продукты;
капуста всех сортов и шпинат;
орехи;
семена мака и кунжута;
соя и пшеница.

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

рыба речная, морская, морепродукты;
яйца (куриные, утиные, перепелиные);
фрукты, сухофрукты;
зелёные овощи;
хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Авторитетные психологи считают, что очень полезными продуктам для нервной системы является разная «кислятина»: лимоны, яблочный уксус, кислыми фрукты. Кисло во рту – сладко для нервов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:

затормозить бушующие в подкорке процессы возбуждения (гневливость, слезливость, взбудораженность);
убрать вегетососудистые проявления (тремор, потливость, частое сердцебиение);
уменьшить реакцию на внешние и внутренние раздражители, что в свою очередь дарит хороший, спокойный сон.

Обычно успокоительные прописывают при неврозах, неврастении, нарушениях сна, сильных стрессах и тревожных состояниях.

Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

Глицин;
Афобазол;
Персен;
Донормил.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Как Укрепить Психику [Стальные Нервы]

Всем привет! Этот выпуск посвящен самым нервным! Тем, у кого начинается трясучка от легкой стрессовой ситуации, тем, у кого возникает ступор, если день, вдруг, пошел не по плану. Кто переживает из-за мелочей. Сегодня вы наконец-то узнаете примерные механизмы организма, почему у вас так происходит и что еще более важно – практические варианты улучшения твоей детской неокрепшей психики.

Из-за чего у вас стресс

Точное процентное распределение, что вот так и так, «вся проблема на 57% зависит от кортизола, и 43% от воспитания», такого никто вам не скажет, таких данных просто нет. Так же нельзя отрицать факт специфичности стресса. Приведу пример из своей жизни: в 15-16 лет я иногда учувствовал в соревнованиях между школами по стрельбе, и из 4 соревнований занял 3 первых места. Отлично помню как на финальных этапах у конкурентов был мандраж, когда 2-3 человека стреляли за первое место, а за спиной человек 150 наблюдающих. С другой стороны, лично меня в этом возрасте напрягали жестокие видео или события, а многим было пофиг. Этот пример к тому, что у всех разная реакция на один и тот же стресс. Вы можете уверенно держаться на большой публике, но не сможете уснуть из-за какого-то оскорбления в свой адрес, а другой человек постоянно со всеми ругается, но боится выступить с простым докладом на работе или в универе.

Самое базовое знание, как укрепить психику, стать спокойнее и проще реагировать на стресс – это нейромедиатор ГАМК + бензодиазепиновые рецепторы. Грубо говоря, нужно их простимулировать!

Так что дальше перечислены параметры нашего организма, которые, в принципе, как-то связанны со стрессом. И от их изменений вы сможете стать менее восприимчивым к любому виду стресса.

Прогестерон

Этот гормон одинаково хорошо помогает снизить стресс как у мужчин, так и у женщин. На женщинах он более показателен. Во время беременности, с первой недели и до сороковой он растет больше чем в 10 раз. Поинтересуйтесь у беременных, насколько они становятся спокойнее. Считается, что такая непрошибаемость зависит в первую очередь от прогестерона.

Адреналин

Это вещество больше ответственно за физические симптомы тревожности, а не психологические. Адреналин, через влияние на адренорецепторы, ускоряет сердцебиение, повышает давление, заставляет краснеть или бледнеть. Короче, то непрятное чувство, когда сбивается голос и дыхание. Если же его немного уменьшить – трясучки будет меньше. Конкретные добавки и методы укрепления психики будут дальше, пока механизмы.

Тестостерон

Главный мужской гормон (который есть и у женщин, но в 10 раз меньше) оказывает анксиолитикоподобный эффект, это и есть прямое противотревожное действие ( 4 ). Метаболиты этого гормона, как прогестерон у женщин, так же связываются с ГАМК А рецептором, таким образом, делая мужчину спокойнее ( 5 ). Были данные, что эффект работает, пока тестостерон повышен ( 6 ). Так же и наоборот, высокий тестостерон поддерживается ГАМК ( 7 ). Как бонус – антидепрессивный эффект, если он низкий ( 8 ).

Кортизол

По этому веществу данные противоречивы. С одной стороны, кортизол по другому и называется «стрессовый гормон», так что ждать от него крепкой психики не стоит, но с другой – он может провзаимодействовать снова с ГАМК а ( 9 ).

Окситоцин

Повышает доверие, эмпатию. Вы станете добрее. Известно, что окситоцин снижает тревожность, что-то вроде очков с розовым оттенком. Есть риск, что вам будет больше пофиг на работу или учебу, но в целом, «морального» поведения больше.

Практика

Частично он связан с предыдущим пунктом, только более глобальный. Присмотритесь за своими привычками, возможно у вас недосып или питание фиговое – как следствие, недополучение витаминов, микроэлементов или глубины сна. По итогу – организм работает неправильно. А вы уже начали думать, что вот с ГАМК мне не повезло. Отдельное внимание уделите таким направлениям как йога или медитация, сам не практиковал, но уже очень много положительных данных (погуглите).

Наидите свою противотревожную музыку, вариантов много. Каждый наверняка слышал треки, от которых становилось легче. Если есть нервняк – врубайте погромче.

Добавки для укрепления психики

Более легкие варианты добавок для уменьшения тревожности:

— L-Theanine ( 10 ). Экстракт зеленого чая, подходит даже детям.

— Зверобой. Растительный адаптоген с профильным направлением на уменьшение тревоги.

— Добавки с Магнием. Как вариант – Аспаркам. Магний помогает притормозить нервную систему.

— Ноопепт или Фенибут, рабочие ноотропы, который так же снижают тревожность.

— Куркумин + Пиперин + Ашваганда – Иногда я и сам пропиваю эти добавки, дней 40, замечал рост креативности и меньшей тревоги. Сдавал анализы и после них был рост Прогестерона почти в 2 раза, тестостерона на 5-10%, а если вспомнить, что метаболиты этих гормонов активируют ГАМК А – то становится понятно почему ( тут свой отчет )

Итог:

Наше поведение подчинено генетическим факторам, воспитанию и опыту, гормонам, нейромедиаторам и другим веществам в нашем теле. Если генетику пока не особо поддается изменениям, то другие параметры изменить можно. Напомним, как укрепить психику:

— Опыт, повышайте градус стресса

Из добавок могут помочь: L-Theanine, Ноопепт, Аспаркам, Зверобой, Куркумин+Пиперин+Ашваганда.

Помните, что тревожность – это нормальная реакция организма и о ней стоит думать, только если она слишком длительная или сильная. Многое зависит и от самого стресса! Надеюсь выпуск был полезен и интересен. Пишите свои способы укрепления психики! Удачи и до скорого!

«Стальные нервы» или как развить стрессоустойчивость

Каждый день человек сталкивается с различными стрессовыми ситуациями. Разница только в том, как именно он реагирует на внешние негативные факторы. Для одного и ремонт в квартире — страшный поворот судьбы. А другой сохраняет невозмутимость и спокойствие даже под градом более серьезных жизненных ударов. Психологи говорят, что взрослая сформировавшаяся личность должна уметь противостоять стрессам: не паниковать, а найти в себе силы действовать здраво и рационально. Как научиться сохранять спокойствие даже в сложных жизненных ситуациях? Как не поддаваться стрессу? Ответы — в нашей статье.

Почему важно уметь сохранять спокойствие: функции стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить волевые, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки без негативных последствий для деятельности, окружающих и собственного здоровья. [1]

Ученые считают, что умеренной силы стресс даже полезен. Он не так разрушителен, как может показаться на первый взгляд. Стресс — своеобразный тренирующий фактор, который «закаляет» психику человека, давая ему толчок для саморазвития и мобилизуя внутренние резервы для решения проблем.

Но если стресс накапливается, а также не происходит восстановления физических и эмоциональных сил, он оказывает разрушительное действие.

Стрессоустойчивость выполняет 2 важные функции: защищает организм от негативного влияния стресса и обеспечивает успешность во всех сферах.

Защита от негативного влияния стресса на организм

Когда человек сильно нервничает, в его организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол. Именно он в ответе за те изменения, что происходят на физическом и эмоциональном уровне. Даже после незначительно нервного перевозбуждения могут возникать головные боли, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. Все это не проходит бесследно. Постоянные физические и эмоциональные нагрузки при низком уровне стрессоустойчивости негативно сказываются на здоровье.

В исследовании психолога Б. Б. Величковского была выявлена закономерность между уровнем индивидуальной устойчивости к стрессу и состоянием здоровья человека. Обнаружено, что адекватная реакция на негативные внешние факторы приводит к снижению вероятности развития острых и хронических заболеваний. Также сделан вывод, что человек с высоким уровнем стрессоустойчивости значительно реже использует нездоровые методы совладания со стрессом — например, курение или употребление алкоголя. [2]

Обеспечивает успешность во всех социальных сферах

Человек с развитой стрессоустойчивостью спокоен, уверен в себе, здраво реагирует на происходящее, методично и рационально решает возникающие проблемы. Такая реакция на стрессы позволяет ему строить здоровые отношения с окружающими, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Слишком яркая же реакция человека, столкнувшегося со стрессом, отталкивает людей и не дает достичь профессиональных высот.

Степени стрессоустойчивости

В психологии существует классификация стрессоустойчивости. [3] Всех людей, в зависимости от того, как они реагируют на внешние негативные факторы, можно разделить на 4 типа:

Для стрессонеустойчивого человека нервное перенапряжение — обычное состояние. Он не знает, как противостоять стрессу, не контролирует свои эмоции в любой критической ситуации — даже тогда, когда проблема легко решаема. Стрессонеустойчивые не любят и не умеют выходить из зоны комфорта, они часто неадекватно реагируют на негативные воздействия извне — становятся гневными и раздражительными, кричат, проявляют открытую агрессию. Люди, не умеющие справляться со стрессами, не становятся руководителями. А если и занимают высокие посты, то с ними неохотно идут на контакт подчиненные и партнеры по бизнесу. Чтобы стрессонеустойчивый человек не погрузился в пучину собственных страхов и паники, ему часто нужна сторонняя помощь — и это не только советы и поддержка близких, но и работа с профессиональным психологом.

Характерные высказывания стрессонеустойчивых:

«Я стараюсь избегать стрессов в своей жизни. Но если какая-то неприятность все же случилась, меня «накрывает» надолго».
«В любой стрессовой ситуации пытаюсь найти рациональный выход. Но для этого мне надо надолго уйти в себя и сосредоточиться, поэтому беру паузу».
«В решении любого конфликта всегда до последнего оттягиваю выяснение отношений — жду, пока само все наладится».

Стрессотормозные

На стрессотормозных людях могут очень сильно отражаться различные негативные явления, но все же они находят в себе силы бороться (часто не без помощи близких). Они способны спокойно переживать выход из зоны комфорта и знают, как противостоять «текущему» стрессу на работе. А при резкой смене обстановки готовы даже стать лидерами по решению проблем. Но стрессотормозные люди склонны к апатии при вялотекущих стрессовых состояниях. В этом случае им требуется помощь психолога.

Характерные высказывания стрессотормозных:

«Незначительные трудности стараюсь отодвинуть от себя — вдруг само «рассосется». Но когда стресс накрывает с головой, могу долго находиться в апатии — ничего не хочу делать».
«Даже когда все неприятности уже позади, могу еще долго переживать стресс, прокручивая в голове обстоятельства произошедшего».
«В длительном стрессе вязну надолго, теряю выносливость. Хожу, не зная за что взяться, и еще больше погружаюсь в проблемы».

Стрессотренируемые

Стрессотренируемые тоже переживают из-за жизненных проблем, но трудности их только закаляют. Они готовы развиваться и со временем находят свои эффективные способы повысить уровень стрессоустойчивости. Такой человек готов к любой сложной ситуации. Весь негатив он воспринимает как личный опыт, который непременно ему пригодится в будущем. Даже стрессотренируемый человек не может выйти «без потерь» из проблемных ситуаций, но он никогда не впадает в депрессию.

Характерные высказывания стрессотренируемых:

«Ситуации, которые поначалу для меня являлись стрессом, со временем становятся совершенно обыденными».
«Не очень понимаю, как мелкие неприятности, которые часто случаются со мной, могут являться для кого-то стрессом.
«Достаточно легко отношусь к стрессам. Просто говорю себе «это мы уже проходили» и берусь за решение проблемы. Совсем скоро все приходит в норму».

Стрессоустойчивые

Именно стрессоустойчивые люди способны быстрее всех выходить из сложных ситуаций. Они будто в железной броне — трудности их не «ломают». Стрессоустойчивых ценят работодатели, поскольку такие сотрудники быстро найдут верное решение даже в случае серьезного форс-мажора. После пережитого стресса они максимально быстро скидывают напряжение.

Однако есть и обратная сторона: стрессоустойчивые могут сами создавать себе и окружающим стресс. Им нравится жить «в тонусе».

Характерные высказывания стрессоустойчивых:

«Во время стресса мобилизуюсь, могу сделать в 100 раз больше, чем в обычном состоянии».
«Я мало чего боюсь в этой жизни. И мне нравятся постоянные встряски, это мобилизует мои внутренние резервы».

Работа и стресс: как не «сгореть» на рабочем месте

«Я уже 4 года работаю в одной очень успешной фирме. Моя должность предполагает постоянное проведение конференций и презентаций. Этот «формат» деятельности мне никогда не нравился, но устраиваясь на работу, думала, что привыкну со временем и втянусь. Но нет, моя работа — это вечный стресс. Я паникую перед каждым семинаром, могу всю ночь до этого не спать из-за страха. Сейчас руководство навязало мне еще один сложный проект. Я со своим-то неважно справляюсь, а тут еще и дополнительная нагрузка. Я вся на нервах, у меня совсем нет времени на своего ребенка. Не знаю, как повысить стрессоустойчивость на работе. У меня уже каждый день депрессивное настроение. В голове мысль, что лучше уволиться».
— Татьяна, 33 года, PR-менеджер

Именно в рабочей обстановке чаще всего возникают стрессовые ситуации. И то, насколько человек умело справляется с текущими задачами, во многом характеризует его профессионализм и потенциал как специалиста в той или иной области. Многие работодатели отдают предпочтение стрессоустойчивым кандидатам — на них можно положиться, они с легкостью налаживают контакт с подчиненными и партнерами по бизнесу.

Человек с низким уровнем стрессоустойчивости в сложной ситуации паникует, что мешает ему решить возникшую проблему. Он не уверен в себе, это затрудняет его коммуникации с коллегами и начальством. Такому сотруднику сложно презентовать свои идеи, а значит ему суждено практически всегда быть в тени своих коллег. Он остро переживает критику и боится отстаивать свои права.

Социологи называют несколько причин появления стресса на работе:

страх потерять свою должность во время безработицы и финансовой нестабильности;
выполнение чрезмерно сложной работы из-за желания как можно лучше себя зарекомендовать перед начальником;
постоянное повышение требований со стороны руководства;
размытость должностных обязанностей;
несправедливое распределение заработной платы между сотрудниками;
конфликтные отношения с руководством и коллегами. [4]

Каждый человек, в зависимости от профессии и функциональных обязанностей на работе, вкладывает свой смысл в понятие «стрессоустойчивость». Для менеджера по продажам это умение спокойно реагировать на негатив со стороны потенциального клиента. А руководитель высшего звена понимает стрессоустойчивость как способность трезво анализировать ситуацию и принимать правильные решения в условиях форс-мажора.

Негативные эмоции и депрессия — не помощники в любом виде деятельности, какова бы ни была занимаемая должность. Повышение стрессоустойчивости должно стать целью каждого, кто хочет достичь высот в карьере.

Все под контролем: тест на стрессоустойчивость

Для диагностики уровня стрессоустойчивости психологи применяют различные тесты. Один из опросных листов разработал психолог К Шрайнер. [5] Тест подходит для самодиагностики, дает возможность установить, продуктивно или непродуктивно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. Это шанс понять, эффективны ли применяемые способы саморегуляции в борьбе с внешними обстоятельствами.

Опросный лист К. Шрайнера состоит из 9 утверждений. Отмечаются те, на которые можно дать положительный ответ.

Я стараюсь всегда выполнять работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) тратить дополнительное время.
Когда я смотрю на себя в зеркало, замечаю следы усталости и переутомления на лице.
Дома и на работе одни неприятности.
У меня не получается бороться со своими вредными привычками, хотя я и стараюсь.
Меня беспокоит собственное будущее.
Мне часто необходимы сигареты, таблетки снотворного или алкоголь, чтобы снять эмоциональное напряжение.
При резких переменах в жизни я теряюсь.
Я люблю своих близких, но даже рядом с ними часто ощущают скуку и пустоту.
Я ничего не достиг(ла) в жизни и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Как развить стрессоустойчивость

Большой вклад в изучение воздействия стресса на организм человека внес российский ученый Х. Алиев. [6] Он предлагает следующие рекомендации о том, как научиться противостоять стрессам:

Терпимость к поведению окружающих, стремление находить компромиссные решения в сложных ситуациях.
Повышение личной самооценки.
Эффективное распределение физических и эмоциональных нагрузок.
Активное применение приемов релаксации: медитация, дыхательная гимнастика, йога, массаж, успокаивающие ванны.
Наличие увлекательного хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной бытовой рутине.
Чередование разных видов отдыха — активного, пассивного и интеллектуального.
Отказ от вредных привычек, которые лишь временно снимают стресс (курение, алкоголь, активная смена половых партнеров).
Здоровый сон.

Если самостоятельная работа над проблемой не приносят ожидаемого эффекта, важно не упустить момент, когда «затяжной» стресс начнет принимать хронический характер.

Зачастую неадекватная реакция на возникающие стрессовые ситуации — это привычки, которые стали моделью поведения. Человек привыкает реагировать на проблемы определенным способом: уходит «в себя», раздражается, теряет контроль над собственными эмоциями, выплескивает накопившийся негатив на окружающих. Курс 7Spsy поможет вам развить стрессоустойчивость и научит управлять своими эмоциями.

Научно обоснованный, сертифицированный метод основан на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др. Прохождение курса поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает эффективно бороться со стрессом. Задача курса — сформировать позитивные установки, заменив ими негативные, что поможет даже при форс-мажоре не паниковать, а сохранять спокойствие. Выработанные в процессе курса личностные установки дадут силы для решения возникающих проблем с «холодной» головой. Это куда эффективнее гнева, раздражения и страха.

Курс рассчитан на 2-6 недель. Тренинги проходят дистанционно: вы занимаетесь в удобное время у себя дома. Личный психолог помогает пройти программу тренинга полностью и отвечает на вопросы по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Участие в программе конфиденциально. Коллеги и даже близкие могут не знать, что вы проходите программу изменения поведения.

Развитие стрессоустойчивости — это возможность получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях и смело идти к своим целям, не смотря на препятствия.

5 советов, как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась память, мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.

Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».

Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

«Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», — говорят одесситы.

Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Как укрепить нервы

1. Высыпаться

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.

У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
Теперь наполняется теплом моя левая рука.
Обе руки тяжелеют.
Наполняется теплом моя правая нога.
Теперь теплом наполняется моя левая нога.
Мои ноги тяжелеют.
По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
Мне хорошо и спокойно.

Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

2. Давать пищу уму

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

3. Убегать от невроза

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

5. Относиться к жизни философски

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

Читайте также: