Как сделать кулаки стальными
Обновлено: 14.05.2024
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а).
Тренировка Железного тела – это часть Шаолинь Кунг фу, когда практикующий тренирует свое тело, чтобы выдержать тяжелые удары без серьезных травм различных частей тела, и помогает освоить множество других навыков. Эта статья расскажет вам, как именно тренировать удары кончиками пальцев для усиления атаки.
Вам нужно ознакомиться с пятью шагами дыхания Цигун. Было бы полезно иметь высококачественную мазь Dit Da Jow для подготовки и лечения.
Подготовьте ваши руки направляя в них Чи/Силу. После того как вы активируете чи, вы можете тренировать руки 5 дней в неделю, от 7 до 20 недель (100 раз). Используйте Dit Da Jow (DDJ) до и после каждого упражнения. Если у вас всегда получается правильно подготовить руки без ошибок, вы можете переходить к следующему шагу.
Подготовьте миску, кастрюлю или что-то подобное, которые в два раза глубже относительно длины ваших кистей и в 4 раза шире их. Наполните сосуд кипящей водой. Влейте воду в контейнер до того, как начнете дыхательную подготовку из 5 шагов. Когда ваши кисти готовы: выполняйте 100 ударов в стилевой форме кисти «голова змеи» (50 каждой рукой) 5 дней от 7 до 20 недель без ошибок и неудач для перехода к следующему уровню.
Замените воду в сосуде на мягкий, очень мягкий песок. Так же как и раньше, подготовьте ваши кисти с помощью мази DDJ и Дыхательных упражнений, состоящих из 5 шагов (Five Step breathing – FSB). Убедитесь, что у вас коротко обрезаны ногти, иначе вы загоните песок под них и это будет очень болезненно. Вы еще не готовы к такому. Теперь опустите кисти в песок так, чтобы 4 пальца были полностью в песке. И вновь тренируйтесь до тех пор пока вы не сделаете это 100 раз, по 50 на каждую руку за одну тренировку. Теперь начинайте постепенно увеличивать скорость ударов, пока не достигните предела. Делайте это медленно, так как это судьбоносный этап. Так же, вы можете дополнить эту тренировку 100 отжиманиями сначала на кулаках, а затем на трех средних пальцах каждой руки.
Ни в коем случае не поцарапайте кожу! Всегда останавливайтесь, если повредили кожу, и начинайте все с начала!
Замените мягкий песок на гранулы грубого песка и повторите предыдущую тренировку, при этом продолжая отжимания на трех пальцах. Если у вас получается сделать 100 отжиманий на обеих руках 5 дней из 7 – НЕ переходите к следующему шагу. Опять так, если у вас получается работать с этим песком так же легко как с мягким песком и с хорошей скоростью – переходите к следующему уровню.
И наконец, на последней стадии нужно заменить гравий железными или стальными шариками и повторить тренировки. Тренировки можно считать законченными, когда у вас получится проводить удары безболезненно или без повреждений кистей рук.
И ОПЯТЬ, ПОМНИТЕ, ЕСЛИ КОЖА ВАШИХ КИСТЕЙ КРОВОТОЧИТ, ТО НУЖНО НАЧАТЬ ВСЕ С САМОГО НАЧАЛА. ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БОЛЬ В СУСТАВАХ – ПРИТОРМОЗИТЕ! И ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ С ЧИ КУНГ ИЛИ КУНГ ФУ МАСТЕРОМ.
Как тренировать кулаки (Железный Кулак Кунг фу)
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек(а).
Наработка «железных» рук – один из аспектов Шаолинь Кунг-фу, когда спортсмен тренирует руки таким образом, что он способен наносить и блокировать сильные удары без серьезных последствий (травм). Эта статья расскажет вам, как тренировать кулаки (Железный Кулак).
Сначала сделайте мешок с машем. Такой мешок должен быть изготовлен из прочного материала, например, джинсовой ткани, сшитой прочной нитью. Будучи наполненным машем доверху, мешок должен напоминать квадратную подушку.
- Прямой удар. Сожмите кулак (большой палец перпендикулярен остальным) и нанесите удар двумя костяшками (указательный и средний пальцы). При ударе полностью выпрямляйте руку. Бейте настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
После того, как вы натренировались наносить удары по мешку с максимальной силой, замените маш на песок и повторите обучение.
Обучение считается законченным, как только вы сможете выполнять удары по мешку с полной силой без травм и с минимальной болью.
Как получить твердые костяшки кулаков
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Кулак — главный инструмент бойца. Если у вас слабые костяшки, вы не сможете вложить в удар максимальную энергию. Тренировка костяшек нужна, чтобы не нанести в драке ущерб собственным рукам. Процесс укрепления костяшек называется набивкой и включает множество техник, известных с древнейших времен. Часть упражнений, описанных ниже, практикуют даже монахи Шаолиня. Предупреждаем сразу: быстрых результатов вы не добьетесь.
Отжимание на кулаках
Набивка — это планомерное закаливание ударной поверхности. Идея заключается в постепенном усложнении, что позволит избежать травмирования в будущем. При отжиманиях открытая ладонь заменяется на кулак. Вот несколько интересных фактов о данном упражнении:
- используются широкие и узкие хваты;
- тренируются трицепсы;
- развиваются пресс, трапеция и спина;
- укрепляются костяшки.
На заметку! Опытные мастера советуют начинать с мягкой поверхности. Отжимайтесь на ковре, затем переходите на линолеум и паркет. В финале используйте каменную плитку или бетон.
Копание в рисе
Андре Уорд, непобеждённый американский боксёр-профессионал, использует в своих тренировках эту древнюю технику, позаимствованную из восточных единоборств. Сейчас в боксерских залах всё чаще можно заметить пластиковое ведро или таз, наполненные рисом на треть. Алгоритм действий:
- Наполнить емкость рисом.
- Соединив прямые пальцы в щепотку, приступить к их планомерному погружению в зерно.
- Работать двумя руками.
- Вытаскивая ладони, зажать в них по горсти риса. Сожмите зерна и отпустите — это позволит дополнительно натренировать кисть.
- Многократно повторять процедуру.
Макивара и мешок с песком
Макивара упоминается в письменных источниках 18 столетия — этот инструмент мастера боевых искусств применяли постоянно. Устройство представляло собой доску, которая вкапывалась в землю и обвязывалась рисовой соломой. Боец работал по макиваре до тех пор, пока солома не распадалась, обнажая дощатую поверхность. После этого удары наносились по голой доске. Настоящая макивара должна слегка пружинить. Вот несколько советов по установке:
- применяйте деревянный брус (высота регулируется индивидуально);
- монтируйте макивару во дворе;
- для дополнительного укрепления можно вкопать несколько кирпичей;
- солому замените толстой бечевкой.
Мешок с песком — суровая альтернатива груше. При ударах старайтесь фиксировать запястье. Делать это будет тяжело — особенно начинающим бойцам. Чтобы избавиться от боли, тренируйтесь с эспандером, о котором мы расскажем чуть позже.
Удары в стену
Если у вас нет заднего двора по причине проживания в многоквартирном доме, не расстраивайтесь. Хорошим аналогом макивары послужит стена и закрепленная на ней пачка бумажных листов. Техника придумана в Шаолине и проверена многовековыми тренировками. Потребуется сделать вот что:
Важно! Новичкам рекомендуется тратить минимум по 5 минут на набивку костяшек по описанной методике. С непривычки будет тяжело, но останавливаться нельзя. Монахи-воины способны выполнять упражнение по два часа без перерыва.
Стойка на кулаке
Упражнение проверенное и легко сочетающееся с отжиманиями на кулаках. Идея в том, чтобы просто стоять в упоре лежа на одном кулаке, заложив вторую руку за спину. Ваши удары будут акцентированными, а тело превратится в монолитную конструкцию. Сложность в том, чтобы выдерживать массу своего тела на протяжении определенного времени. Интервалы постепенно увеличиваются.
Эспандер
Это упражнение рассчитано на то, чтобы развить вашу кисть и силу сжатия кулака. Костяшки не набиваются, зато кулак будет крепким. Приобретите несколько эспандеров и распределите их по местам, в которых вы часто бываете. Варианты могут быть такими:
- бардачок автомобиля;
- компьютерный стол;
- кухня;
- рабочее пространство;
- карманы одежды.
Кольца должны быть разной толщины. Включите в процесс резиновые мячики и жесткие эспандеры. Жмите тренажер при малейшей возможности, и ваш кулак превратится в тугой комок мышц. Сломать его о чью-то челюсть будет проблематично.
Как видите, есть масса упражнений для эффективной набивки кулака. Со временем можно усложнять эти методики или обогащать их новыми приемами. Тот же песок в мешке суровые мастера заменяют на мелкие гвозди или гальку. Постоянно развивайтесь, не жалейте себя.
Важен ли размер кулака в бою?
В рукопашной схватке кулак — главное мужское оружие. Противнику на ринге или в подворотне наносятся удары именно этой частью руки. Поэтому есть мнение, что чем больше размер кулака, тем лучше. Это кажется логичным — площадь соприкосновения с вражеской челюстью увеличивается, и мы думаем, что ущерб растет. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Мужчины с огромными кулаками в старину считались могучими воинами — столкнуться с ними в бою многие опасались. Тут всё логично. Если у человека большие руки и кулаки, он физически крепок, таскает тяжести и обладает внушительной мускулатурой. Выстоит ли такой здоровяк против человека с меньшим размером кулаков, но обладающего серьезными боевыми навыками? Перечислим аргументы тех, кто не считает размер кулака определяющим фактором:
- Сила нанесенного удара зависит от массы тела, мощности, техники и рычагов.
- Чтобы не повредить большой кулак, требуется крепкое запястье.
- Есть профессиональные боксеры с множеством титулов и маленьким размером кулаков (Деонтей Уайлдер).
- Метод разгона кулака важнее площади ударного соприкосновения.
На заметку! Не стоит забывать о координации движений и силе духа. В восточных единоборствах эти параметры выходят на первый план, оттесняя физическую силу.
Что имеет значение
Мышечная и внутренняя сила в связке с техникой и координацией — вот ключевые факторы, влияющие на победу в схватке. Важную роль играет время, необходимое спортсмену для перевода мышцы из расслабленного в напряженное состояние.
«Когда останавливается кулак, разум продолжает атаковать мишень» (Шихан Фунакоши)
На удар в конечном итоге влияет суммарная концентрация внутренних усилий, физическая мощь и эмоциональное состояние бойца при столкновении с мишенью. На поражающую способность боксера влияют:
- сила удара;
- жесткость инструмента (тело плюс рука);
- ударная площадь при контакте с целью (измерять следует в килограммах на квадратный сантиметр);
- время контакта мишени и кулака;
- механические характеристики цели (жесткость, упругость и твердость).
Упругая деформация мышц, которые задействованы бойцом при ударе, порождает энергию — ее-то и следует рассматривать в контексте происходящего. На кончиках мышц образуется сила тяги. Мышечное натяжение увеличивает скорость полета кулака. Отметим, что предварительная мышечная растяжка влияет на силу и скорость полета кулака. Если вам удалось создать опережающее движение, удар получится мощным.
Примером опережающего движения служит разворот бедра относительно плечевого пояса. Мышцы-сгибатели и мышцы туловища растягиваются лучше, усиливая ударную энергию. Упругая деформация превращает ваш потенциал в кинетическую энергию, четко поражающую цель. Аналогичная механика наблюдается при толкании ядра.
Что получаем в итоге? Грамотная техника, боевой дух и развитые мышцы — вот три кита, на которых держится ваш удар. Но вы еще не забыли про площадь соприкосновения кулака с мишенью? Чем больше ударная поверхность, тем выше урон в пересчете на квадратные сантиметры. Так что размер кулака следует учитывать в качестве одного из дополнительных параметров. Правда, определяющим в схватке этот параметр не будет.
Как набить кулаки чтобы были как кувалда
Кулаки – главный инструмент в боксе и один из важнейших — в других единоборствах. От крепости и жесткости кулака зависит то, насколько убойным будет Ваш удар. Крепкий кулак – залог будущего нокаута. Поэтому сейчас мы узнаем, как сделать удар кулаком похожим на удар кувалдой. А в этом нам помогут тренер Nikko Fight Club Олег Волошко и чемпион мира по кикбоксингу Дмитрий Полосенко.
Дмитрий (справа) и Олег
Набивание кулака на бетонной стене
В первую очередь, по словам Дмитрия Полосенко, нам понадобится бетонная стена. Для профессионалов подойдет и голая стена, но любители обязательно должны начинать набивку только на «смягченной» стене, т.е. на стене, обитой тонким слоем войлока.
“Когда мы набиваем кулаки, идет отдача в кость”.
Чемпион мира по кикбоксингу и тренер Дмитрий Полосенко
Со временем кость становится все тверже и перестает сильно сотрясаться при ударе . На кулаке образовываются мозоли, которые дополнительно защищают кость, но выглядит это, конечно, крайне неэстетично. Следовательно, могут возникнуть проблемы при тонкой работе руками, да и люди, взглянув на Ваши руки, уже сформируют свое мнение о Вас. На самом деле, «набивать» кулаки на бетонной стене не рекомендуется никому, даже профессионалам. Все вышесказанное было подводкой к теме отличия действия ударов на тело оппонента. Боксер демонстрирует набитый кулак
Два вида ударов и их отличия
Удары кулаками бывают двух видов. Главное их отличие заключается в разной кинетической силе . Первый вариант: сильный удар. При нанесении сильного удара человек отлетит, но он в итоге встанет и подойдет снова. Второй вариант: инерционный удар. Быстрый и хлесткий удар наносит куда большие разрушения противнику, а главным его плюсом является то, что он куда меньше повреждает кулак при соприкосновении с поверхностью.
«Отбивка» кулаков и отмирание нервных окончаний
Как уже было упомянуто, набивка кулака на твердых предметах крайне нежелательна. Ведь каждый подобный удар дробит суставную сумку пальца, что впоследствии скажется на здоровье и целостности кулака. Как же сделать свой кулак более жестким? Для этого потребуется не набивка, а отбивка. Отбивка заключается в том, чтобы собственноручно умертвить нервные окончания бьющей поверхности кулака. Это поможет не чувствовать боль. Собственно, нервные окончания нам необходимы для того, чтобы предостеречь нас от травмы. Поэтому для того, чтобы кулак стал настоящим снарядом, нужно две вещи: укрепить суставы пальцев, максимально защитив их от травмы, и затем «умертвить» нервные окончания, чтобы не чувствовать боль.
Кулак Мохаммеда Али. Костяшки пальцев покрытыми мозолями, защищающими от потрясений
Рекомендуемые упражнения для укрепления кулака
Для того, чтобы укрепить суставные сумки будущего «снаряда», нужно делать упор на статических упражнениях. К ним в первую очередь относится «упор лежа» и отжимания. Отжимания должны быть разного типа: на пальцах, на кулаках, обычного вида. Также это упражнение способствует развитию трапециевидных мышц, трицепсов и грудных мышц. Эти группы мышц необходимы для передачи «атакующей энергии» бьющего. Наилучшая комбинация для укрепления кулаков – переход из позиции «упор лежа» с отжиманиями на кулаках к отжиманию на пальцах, затем к обычным отжиманиям и так далее . Таким образом, без набивки, которая калечит руки, очень легко и достаточно быстро укрепляются все сочленения кулака.
Владимир Кличко отжимается именно на двух бьющих костяшках
Продвинутые упражнения для укрепления кулака
Проработав основную базу жесткости кулака, следует переходить к более сложным упражнениям. К ним относятся удары по груше, работа с эспандером и пауэрболом. Интересное упражнение для укрепления кулака можно делать дома: берется пластиковая бутылка с плоскими стенками, наполняется водой и подвешивается на веревке. По ней следует наносить легкие удары в течении 1-2 недель. Как только работать «с водой» станет слишком легко, то можно снять бутылку, вылить воду и заполнить тару сыпучим веществом, вроде крупы, песка или другого материала. Этакая импровизированная груша.
Еще одно бюджетное упражнение для набивки: к стене дома прикрепляется стопка газет, толщина от шести до десяти сантиметров. Каждый день нужно наносит удары по стопке газет около десяти минут, и после каждой тренировки убирать по одному листку. Нелишними будет также упражнения с макиварой. Макивара – снаряд из каратэ для отработки на нем ударов кулаками и ногами, если позволяет размер. Самодельную макивару можно сделать в домашних условиях, для этого нужно взять лист дерева около полутора сантиметров толщиной, на одной из сторон закрепить мягкое основание из конского волоса. В принципе, подойдет любой материал, лишь бы был мягким . На макиваре нужно легко набивать кулаки прямыми ударами.
Примерно так и выглядит простейшая макивара
Читайте также: