Стальной зажим в борьбе

Обновлено: 21.05.2024

Мышечное напряжение возникает в результате постоянного контроля эмоций. Жизнь так устроена, что мы должны все время сдерживать свои мысли и чувства. Из-за этого контроля психическая энергия, не нашедшая выхода в словах или действиях, задерживается в разных отделах тела, создавая напряжение в мышцах. Освобождение тела начинается с внимания к нему.

Такое же внимание нам нужно для отыскивания в себе зажимов в процессе ослабления мышц, о котором мы много говорили в свое время. А что такое мышечный зажим, как не застрявшая по пути двигательная энергия?

У нервных людей мышечные напряжения неизбежны во все моменты жизни. У актера, поскольку он человек, они всегда будут создаваться при публичном выступлении. Поэтому Станиславский предлагал занятия любым тренингом начинать именно со снятия напряжения в мышцах. Это не так просто, потому что мышечное напряжение имеет одну особенность – оно не исчезает, а «гуляет» по разным группам мышц.

Уменьшишь напряжение в спине – оно появится в плече, удалишь его оттуда – глядь, оно перекинулось на диафрагму. И так все время будут появляться там или здесь мышечные зажимы. Поэтому нужно постоянно и неустанно вести борьбу с этим недостатком, никогда не прекращать ее. Уничтожить зло нельзя, но бороться с ним необходимо. Борьба заключается в том, чтобы развить в себе наблюдателя или контролера.

Роль контролера трудная: он должен неустанно, как в жизни, так и на сцене, следить за тем, чтобы нигде не появлялось излишнего напряжения, мышечных зажимов, судорог. При наличии зажимов контролер должен их устранять. Этот процесс самопроверки и снятия излишнего напряжения должен быть доведен до механической бессознательной приученности. Мало того – его надо превратить в нормальную привычку, в естественную потребность и не только для спокойных моментов роли, но, главным образом, в минуты высшего нервного и физического подъема.

Конечно, при выработке механической привычки вначале приходится много думать о контролере и направлять его действие, а это отвлекает от творчества. Но впоследствии освобождение мышц или по крайней мере стремление к нему в минуты волнения становится нормальным явлением. Эта привычка должна вырабатываться ежедневно, систематически, не только во время класса и домашних упражнений, но и в самой реальной жизни, вне сцены, то есть в то время, когда человек ложится, встает, обедает, гуляет, работает, отдыхает, словом, во все моменты его существования. Мышечного контролера необходимо внедрить в свою физическую природу, сделать его своей второй натурой. Только в таком случае мышечный контролер будет помогать нам в момент творчества. Если же мы будем работать над освобождением мышц лишь в отведенные для этого часы или минуты, то не добьемся желаемого результата, потому что такие, ограниченные временем, упражнения не выработают привычки, не доведут ее до пределов бессознательной, механической приученности.

В качестве тренинга на снятие напряжения мы предлагаем вам следующий гимнастический комплекс. Его рекомендуется выполнять каждый день.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, руки опущены. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте Упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя. Поднимите руки перед собой. Сожмите обе ладони в кулаки – как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя. Спина прямая. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это Упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя. Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми). Представьте себе, что у вас под ногами – не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача – зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки – все расслаблено. Как только устанете – прекратите упражнение, расслабьте ноги.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя. Стопы ровно стоят на полу (это Упражнение надо выполнять босиком или же в чешках). Поднимите вверх пятки – только пятки, передняя часть стопы остается на полу. Почувствуйте, как напряглись икры. Держите это напряжение как можно дольше, затем сбросьте его, поставив пятки на пол. Теперь поднимите носки; пятки остаются на полу. Напряглась вся ступня и передняя мышца ног. Подержите напряжение некоторое время, затем сбросьте его.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя. Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними – 45–50 см. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное). Стойте так, пока не появится дрожь в ногах. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя. Стопы повернуты внутрь, расстояние между ногами – 25–30 см. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, но только коснитесь – опираться на руки нельзя. Встаньте на цыпочки. Удерживайте это положение до тех пор, пока ноги не начнут дрожать. Медленно поднимитесь, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях и чуть расставьте их. Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним. Прогните спину. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 9

Из положения стоя наклонитесь назад, прогнувшись, и обопритесь руками на стоящий позади стол. Колени разведите. Удерживайте позу в течение 2–3 минут. Это упражнение снимает мышечные зажимы в паховой области.

Упражнение 10

Для этого упражнения вам понадобится спортивный мат. Можно использовать несколько одеял, положенных друг на друга. Встаньте перед матом, закройте глаза. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости. Тело обмякло и свалилось на пол. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.

Снятие мышечного напряжения

Глава 3. ЗАХВАТЫ

Требуется совсем небольшое усилие с вашей стороны (давление силой примерно от 3 до 4 фунтов, т. е. 1,3–1,7 кг), чтобы заставить подчиниться даже очень сильного противника. С помощью этого приема можно заставить противника двигаться в нужном вам направлении, даже если он будет сопротивляться.

Следует понимать, что этот захват является не способом атаки, а просто «подчиняющим» захватом, который применяется только после того, как вы частично обезвредили или морально подавили противника каким-то другим приемом (например, ударом по ушам).

Удар по ушам

Если на противнике нет каски или другого средства защиты, прикрывающего уши, то приведенный здесь прием является простым методом подавления противника:

Сложите ладони лодочкой и нанесите по ушам противника удар одновременно обеими руками (рис. 41).

Нанесенный достаточно резко и сильно, этот удар может разорвать одну или обе барабанные перепонки или слегка контузить противника. Его можно выполнять как спереди, так и сзади.

Захват за большой палец

Этот прием позволит вам в такой степени контролировать противника, что вы сможете использовать его в качестве щита при нападении других противников.

Движения, позволяющие осуществить этот захват, являются достаточно сложными, и это основная причина, по которой данный захват почти неизвестен где-либо за пределами Дальнего Востока.

Но те преимущества, которые получит боец, в совершенстве освоивший этот захват, с лихвой окупят время, затраченное на его отработку.

Сначала сконцентрируйтесь на том, чтобы медленно отрабатывать каждое движение. Постепенно увеличивайте скорость до тех пор, пока все действия не станут одним непрерывным движением. После тщательной отработки этого приема научитесь выполнять его из любого положения, в котором вы можете встретиться с противником.

Станьте лицом к противнику с левой стороны от него.

1. Вставьте большой палец правой руки между большим и указательным пальцем левой руки противника, причем ваши пальцы должны располагаться под ладонью его руки, а ваш большой палец — как показано на рисунке 42.

2. Захватите своей левой рукой левый локоть противника, костяшки пальцев смотрят вправо, большой палец наружу (рис. 43).

3. Сделайте шаг к противнику, в то же время повернитесь так, чтобы смотреть в одном направлении с ним, одновременно тяните его локоть своей левой рукой через свое правое предплечье по направлению вверх (рис. 44).

Отпустите захват, произведенный вашей левой рукой, как только подтянете локоть противника через свое правое предплечье, и прижмите левый локоть противника своей правой рукой к своему туловищу.

4. Продолжая удерживать верхнюю часть левой руки противника своей правой рукой, захватите пальцы его левой руки своей левой рукой. Это лишит противника возможности захватить один из пальцев вашей правой руки, а также даст вам дополнительный рычаг для применения силы следующим образом:

5. Надавите своей правой рукой на тыльную сторону его руки по направлению к своей левой руке.

Если ваш противник окажется очень сильным человеком и попытается сопротивляться, то небольшого дополнительного усилия, приложенного к его пальцам вниз влево вашей левой рукой, будет достаточно, чтобы заставить его приподняться на цыпочки и подчиниться (рис. 45).

13. Захват часового

Успешное выполнение данного способа захвата часового, основанное на идеальном воспроизведении каждого движения, полностью зависит от тщательной подготовки. Прежде всего, человек, выбранный для проведения этой операции, должен уметь скрытно подкрадываться. Подкрадываться к часовому следует ночью или в темное время суток, до этого атакующий должен достаточно длительное время наблюдать за часовым, чтобы изучить его движения и находящееся при нем оружие и снаряжение.

Теперь предположим следующую ситуацию (см. рис. 46):

— Винтовка висит у часового на плече на ремне или просто опущена на землю;

— На нем надета стальная каска, прикрывающая уши и тыльную часть шеи;

— Сзади ниже пояса примерно на 6 дюймов (15 см) выступает противогазная сумка;

— В пределах слышимости находятся другие часовые.

Такие условия вряд ли можно считать благоприятными для атакующего, но они вполне реальны, и тренировка должна выполняться в условиях, максимально приближенных к настоящему бою.

Примечание. У нападающего не должно быть никакого лишнего снаряжения, кроме ножа и пистолета. Его обувь должна быть матерчатой или резиновой, брюки заправляются в носки, на голову одевается вязаная шапочка, воротник куртки поднят, руки и лицо закамуфлированы, как показано на рисунке 47.

1. Приблизиться к часовому сзади на расстояние примерно 3–4 фута (0,9–1, 2 м) и занять положение, показанное на рисунке 47.

Это позволит осуществить молниеносную атаку прыжком на часового.

2. Нанесите удар по горлу противника внутренней частью левого предплечья, пальцы руки (включая большой палец) вытянуты вперед, и одновременно ударьте его кулаком своей правой руки ниже пояса или в противогазную сумку (рис 48).

После нанесения этих ударов (если они выполнены в соответствии с изложенными выше рекомендациями) противник потеряет сознание. Более того, удар по горлу перекроет ему доступ воздуха, и он не сможет криком поднять тревогу.

3. Незамедлительно после выполнения этих ударов быстрым движением правой руки закройте противнику рот и ноздри, как показано на рисунке 49.

Это лишит его возможности кричать, если удар по горлу оказался недостаточно эффективен.

Скорее всего, удары по горлу и ниже поясницы приведут к тому, что часовой выронит ружье, или же собьют каску с его головы. Если это случится, не пытайтесь предотвратить их падение на землю, просто затаитесь примерно на 10 секунд, по прошествии этого времени, продолжая удерживать противника левой рукой за шею, оттащите его назад.

Примечание. Высокую эффективность этого приема можно понять, если потренироваться на своем партнере, только будьте очень осторожны и не действуйте в полную силу.

14. Японский удушающий захват (сзади)

1. Подкрадитесь к противнику сзади.

2. Захватите его шею левой рукой, причем ваше предплечье должно лечь на кадык противника.

3. Положите свою правую руку (выше локтя) на правое плечо противника, левой кистью захватите бицепс правой руки.

4. Ладонью правой руки упритесь в тыльную часть головы противника.

5. Левым предплечьем потяните противника назад, а правой рукой наклоните его голову вперед, таким образом завершив удушение (рис. 50).

Примечание. Если противник попытается схватить вас за половые органы, то:

(а) Продолжая выполнять захват обеими руками, выпрямите пальцы (в том числе и большие пальцы) обеих рук. Ребром левой руки, находящейся на изгибе правого предплечья, надавите на правое предплечье таким образом, чтобы ребро правой ладони уперлось в основание черепа противника.

(б) Быстро сделайте шаг назад, одновременно надавливая на голову противника вперед ребром ладони правой руки и ломая ему шею (рис. 51).

(в) Если противник выше вас ростом, и вам трудно дотянуться до его правого плеча правой рукой, как показано на рисунке 50, то наклоните его назад, надавливая на шею левым предплечьем. Если необходимо, нанесите ему удар ниже поясницы, как показано на рисунке 48 и согните его вниз.

14А. Японский удушающий захват (спереди)

1. Станьте лицом к противнику.

2. Захватите его правое плечо своей левой рукой, а левое плечо — правой рукой.

3. Одновременно толкая левой рукой в правое плечо противника, удерживая захват и притягивая правой рукой его левое плечо, разверните противника (рис. 52).

Теперь ваша левая рука обвилась вокруг его шеи, а ноги противника перекрестились, что лишает его возможности защищаться.

4. Поместите свое правое предплечье (выше локтя) на его правое плечо и захватите свой правый бицепс левой рукой.

5. Положив кисть правой руки на тыльную сторону головы противника, надавите на его голову, одновременно потянув к себе предплечье левой руки, как показано на рисунке 52а.

Примечание. Хотя последняя позиция и метод удушения аналогичны приему 14, эти приемы различаются силой давления, необходимого для удушения противника. Если ноги противника перекрестились (а так происходит практически всегда, когда человека неожиданно разворачивают вокруг своей оси), то требуется применить в два раза меньшее усилие.

15. Выкручивание руки

1. Вы стоите лицом к противнику. Нырните под его правую руку и схватив запястье этой руки обеими руками, правая рука над левой, изо всей силы рваните вниз, как показано на рисунке 53.

Это приведет к сильному шоку, равному по силе нокаутирующему удару в левую часть головы.

2. Поднимите руку противника на высоту своего плеча, одновременно выворачивая ее по направлению к себе так, чтобы лишить его равновесия (рис. 54).

3. Удерживая его руку на высоте своего плеча, быстро нырните под нее, сделав шаг вперед правой ногой. (Возможно, чтобы выполнить этот прием, придется согнуть ноги в коленях). Повернитесь внутрь по направлению к противнику, рванув при этом его руку вниз, как показано на рисунке 55.

4. Заступите за спину противника левой ногой и круговым движением вверх прижмите его запястье к спине. Удерживая захват левой рукой, схватите правой рукой его правый локоть, прижимая его к спине. Затем сделайте своей левой рукой скользящее движение вокруг запястья противника, перенося свой большой палец внутрь, а остальные пальцы — на тыльную сторону его кисти, согните его кисть. Надавите обеими руками, пока правое плечо противника не наклонится к земле (рис. 56).

Примечание. Это очень полезный захват для транспортировки пленного, но только на короткие расстояния. Для доставки пленных на дальние расстояния рекомендуется применять захват большого пальца (см. рис. 45).

16. Захват согнутой руки

Примечание. Ученикам настоятельно рекомендуется в совершенстве овладеть этим захватом.

1. Противник принял боксерскую стойку или поднял правую руку, чтобы нанести удар.

2. Захватите левой рукой правое запястье противника, сгибая его руку в локте по направлению от себя (рис. 57).

Продолжайте давить на запястье до тех пор, пока его рука не окажется в положении, показанном на рисунке 58.

Примечание. Оба этих действия должны представлять собой одно быстрое непрерывное движение. Обратите внимание, что давление, оказываемое на правую руку противника по направлению от себя, лишает его равновесия, тем самым не позволяя ему атаковать вас левой рукой.

3. Быстро сделайте шаг вперед правой ногой, при этом ваша правая нога и бедро должны находиться как можно ближе к бедру противника.

4. Просуньте свою правую руку под плечом правой руки противника и захватите ею запястье его правой руки над своей левой рукой.

5. Продолжая удерживать противника в захвате обеими руками, грудью надавите на его правый локоть и предплечье, рывком оказывая давление на его запястье по направлению к земле. Одновременно перемещайте предплечье своей правой руки вверх, к трицепсу его правой руки (рис. 59).

6. Если противник, находясь в этом положении, попытается ударить вас левой рукой, то распрямите пальцы своей правой руки, поместив ребро ладони поверх своего левого запястья, и рваните свое правое предплечье вверх, обращая внимание на то, чтобы локоть противника был прижат к вашей груди (рис. 60).

17. Захват головы

Подойдите к противнику спереди.

1. Плотно сжав пальцы правой руки (большой палец вытянут вдоль), нанесите ему удар в левую часть шеи внутренней частью правого предплечья (рис. 61). Этот удар повергнет противника в состояние шока либо нокдауна.

2. Сразу же после удара ваше предплечье должно замкнуться вокруг шеи противника. Одновременно сделав шаг правой ногой к ногам противника, согните его от пояса вперед, схватив левой рукой запястье своей правой руки, как показано на рисунке 62.

3. Надавите правым предплечьем на правую сторону лица противника (где-нибудь между виском и подбородком), подтягивая запястье правой руки левой рукой и надавливая вниз на левую сторону его лица всем своим телом.

Примечание. Следите за тем, чтобы внешняя часть правого предплечья находилась на вашем правом бедре, и чтобы вес тела переносился на правую ногу толчком левой ноги. Любая попытка противника схватить вас за половые органы должна немедленно пресекаться усилением давления.

В случае необходимости ослабьте захват левой рукой, слегка ее распрямите и нанесите повторный удар ребром ладони по шее противника.

ЗАХВАТЫ (ПРИЕМЫ БОРЬБЫ)

ЗАХВАТЫ (ПРИЕМЫ БОРЬБЫ) Захваты делятся: на захваты туловища (пояса), на захваты рук, захваты ног и на захваты головы. Мы будем излагать их в комбинациях с подножками и с запрещенными в спортивной борьбе приемами. Сюда же войдут и некоторые приемы

ЗАХВАТЫ РУК

ЗАХВАТЫ РУК Захваты рук гораздо более разнообразны, чем захваты туловища, и более соответствуют целям милицейской самообороны — привести противника в положение, исключающее возможность дальнейшего нападения или

ЗАХВАТЫ ГОРЛА

ЗАХВАТЫ ГОРЛА Мы начнем с самого простого — с захвата за горло одной рукой. Вытянутая рука захватывает горло противника обычным способом: большой палец с одной стороны, остальные — с другой. Как прием нападения этот захват не имеет никакого смысла, но он часто

Захваты

Захваты 1. Борьба: удушения (контроль воздуха), захваты ног, удержания.2. Дзюдо: выкручивание суставов, удушения, тайминг (соотношение

Глава 1. Удушающие захваты и приемы в системе боевых и спортивных единоборств

Глава 1. Удушающие захваты и приемы в системе боевых и спортивных единоборств В ОСНОВЕ ЭФФЕКТИВНОГО УДУШАЮЩЕГО ПРИЕМА ЛЕЖИТ ПРАВИЛЬНЫЙ

11. Захваты и освобождения от них

11. Захваты и освобождения от них 11.1. Общие положения Захваты являются неотъемлемой частью рукопашного боя и используются для ограничения подвижности противника, управления его телом, как начальная фаза бросков, опрокидываний, обезоруживаний, связываний и т. п. Поэтому

Глава IV. Захваты и ответные приемы

Глава IV. Захваты и ответные приемы Свободная тренировка, представляя собою схватку спортивного характера (на ковре), не создает, однако, для обучающихся реальных, специфических условий, носящих характер короткой схватки и требующих хорошего умения делать приемы сходу.

1. ЗАХВАТЫ ДЛЯ НАПАДЕНИЯ

1. ЗАХВАТЫ ДЛЯ НАПАДЕНИЯ Захваты для нападения играют решающую роль как при борьбе стоя, так и при борьбе лежа.Захваты для нападения при борьбе стояЗахваты при борьбе стоя служат для нападения как бросками, так и болевыми приемами, подготавливаемыми непосредственно из

5. Захваты за конечности

5. Захваты за конечности Эта часть книги будет неожиданно подробной и прикладной. Дело в том, что практика преподавания показывает: попав в «замок» или захват, человек теряется и начинает бестолково вырываться, из-за чего пропускает решающий удар. А все потому, что

б. Захваты за корпус

б. Захваты за корпус Захват за одежду на груди – из той же оперы, что и захват за плечо. Накрывай руку нападающего своей, а другой одновременно с шагом назад дави на его предплечье против естественного сгиба (рис.25). Противника поведет вперед, и ты сможешь ударить его ногой

Захваты рук и вспомогательные приемы

Захваты рук и вспомогательные приемы Захваты – очень эффективные приемы. При хорошем владении ими они позволяют быстро закончить любую реальную схватку. Возможностей для проведения захвата и победного завершения поединка в ходе последнего обычно предоставляется

Захваты запястья

Захваты запястья Для начала уточним, что не все относящиеся к этой категории техники основаны на использовании слабых мест запястного сустава. Иногда запястье противника сгибается для того, чтобы использовать кисть его руки как рычаг для выворачивания предплечья. Боль

Захваты согнутой руки

Захваты согнутой руки Основные захваты В реальной схватке чаще удается захватить согнутую руку противника. Цель захвата прямой руки – повреждение локтевого сустава. Поймав же согнутую руку врага, вы должны воспользоваться слабыми местами его плечевого сустава.

Основные захваты

Основные захваты В реальной схватке чаще удается захватить согнутую руку противника. Цель захвата прямой руки – повреждение локтевого сустава. Поймав же согнутую руку врага, вы должны воспользоваться слабыми местами его плечевого сустава. Помните, что подвижность

Приемы, броски, проходы и захваты в вольной борьбе. Тонкости в исполнении

Борьба была популярным видом спорта ещё в Античную эпоху. Этим единоборствам обучали древнегреческих бойцов. Именно в Древней Греции впервые были разработаны правила состязаний по борьбе. Позже это единоборство стало популярно в Древнем Риме, а оттуда распространилось по всей Европе. В первые годы XIX века вольная борьба полностью оформилась как вид спорта в современном понимании. В середине XIX века в Америке вольная борьба получила название кэтч, стали развиваться два её направления – любительское и профессиональное. Тогда появились новые приёмы и техники, которых не было прежде.

Особенности вольной борьбы

Современная вольная борьба значительно отличается от классической греко-римской. От спортсменов требуется сосредоточиться на достижении результата. Вольная борьба – это максимально контактный и чрезвычайно конфликтный вид спорта. Поединок продолжается до победы одного из соперников. Скорость и время применения приёмов, дистанция и другие элементы техники служат единой цели – победить.

Начинающие бойцы изучают несколько групп техник вольной борьбы:

отдельные движения;
совокупности приёмов, захватов и других элементов техники;
комбинации;
технико-тактические приёмы.

В результате постоянных тренировок спортсмен учится правильно ставить перед собой достижимые цели и последовательно выполнять действия по их достижению.

Основные стойки

Все стойки, которые применяются в вольной борьбе, рассчитаны на постоянный тесный контакт между противниками. Стойки различаются по высоте и по положению тела. Внутри этих больших групп выделяют несколько видов этих базовых позиций.

Стойки по высоте:

Стойки по положению тела:

фронтальная;
левосторонняя;
правосторонняя.

Начинающих борцов обучают выполнять высокие, средние, лево- и правосторонние стойки. Именно эти позиции лучше всего подходят для проведения любых приёмов. Фронтальная и низкая стойки считаются менее эффективными, поэтому им обучают более опытных спортсменов. Бойцов обязательно учат резко и стремительно менять стойку, например, низкую на высокую и др. Это сбивает противника с толку и позволяет выиграть время.

Дистанция между бойцами

Спортсмены должны контролировать строго соблюдать расстояние друг от друга.

Различают три вида дистанций в борьбе:

ближняя – бойцы прочно захватывают друг друга, соприкасаясь туловищем;
средняя – спортсмены выполняют взаимный захват на расстоянии длины вытянутых рук;
дальняя – поединок проходит без захватов.

Расстояние можно менять с помощью маневрирования и различных способов передвижения. Дистанции позволяют борцам выполнять атаку, защиту и контратаку, а также контролировать все действия соперника. Более того, умелое использование дистанции позволит навязать свой стиль борьбы и повернуть исход поединка в свою сторону.

Захваты

Важнейшее место среди элементов вольной борьбы составляют захваты. Ученики отрабатывают их часто и подолгу. Захват – это приём, в ходе которого нужно схватить противника за какую-либо часть тела и удерживать его, не позволяя выполнять намеченные действия. В вольной борьбе практикуются захваты как одной рукой, так и обеими.

По своей цели все захваты делятся на две большие группы:

тактические (подготовительные) – используются для нанесения ударов;
защитные – позволяют отбить атаку противника.

По способам проведения приёма различают три группы захватов:

Атакующие – помогают нападающему занять удобное положение и подавлять защитные действия соперника.
Сочетающие тактические и технические элементы – выполняя захват, спортсмен задействует множество групп мышц, инерцию и другие параметры. За одну секунду он выполняет много операций, которые затем превращаются в элементы техники. Захват объединяет все эти элементы.
Направленные на реализацию приёма или любого действия – захват выполняется одновременно с другим действием: атакой, контратакой, защитой (например, с броском).

Самые распространённые атакующие захваты:

локтей снизу;
руки сбоку;
плеча и шеи сверху;
руки из-под плеча и запястья;
ноги обеими руками (упираясь в туловище соперника головой);
одновременно – захват первой руки сверху и запястья второй руки.

Эти приёмы тесно связывают действия, которые предшествовали атаке, а также действия, которые последовали после атаки, друг с другом и непосредственно с самой атакой.

Базовые приемы защиты и контратаки

Каждый приём – это завершающая часть всех атакующих, контратакующих и защитных операций. Приём подводит итог этим операциям. Свойства приёмов вольной борьбы:

Эффективность – результат, которого удалось добиться. Его можно измерить в виде судейской оценке или в виде быстроты выполнения. Это свойство объективно, оно позволяет бойцу увидеть свою победу – во всём поединке или только в ходе одного приёма.
Вариативность – множество вариантов выполнения одного и того же приёма. Его можно выполнять с разной силой, на разном расстоянии, с разной скоростью, быстрее или медленнее и т.д. Благодаря вариативности приёмов спортсмен успевает приспособиться к сопернику и другим условиям, например, к жёсткому полу или к мягким матам, а также к росту противника, его уровню подготовке и др.
Надёжность – субъективный способ оценить эффект от приёма. Это свойство относится в большей степени к эмоциональному состоянию бойца, нежели к внешним факторам.

Все приёмы направлены на атакующие, защитные или контратакующие действия. Особенное внимание боец должен уделить защите и контратаке.

Защита

Защитные приёмы помогают разрушить атакующие действия соперника и избавить себя от нападения. Это одна из важнейших тактик в этом единоборстве.

Разновидности приёмов:

Защита от конкретных действий соперника – активная, пассивная, глухая и ложная защита.
Защита против всей деятельности соперника в целом – маневрирование, демонстративная ложная активность, попытки вывести противника из равновесия, неудобные для соперника манёвры, захваты и другие операции.

Все эти приёмы могут быть специфическими и универсальными, активными и пассивными, действительными и ложными, динамичными и статичными. Великолепная и сильная защита поможет победить даже очень сильного противника. Мастера вольной борьбы называют защиту грозным оружием в поединке.

Контрприёмы

Элементы встречной атаки играют не менее важную роль, чем защитные действия. Контрприёмы – элементы технико-тактического мастерства спортсмена. Боец становится в стойку и партер. Благодаря такой позиции он может выходить победителем из самых сложных и коварных положений и даже обострять ход поединка. Чтобы правильно выполнять контрприёмы, нужно стремительно двигаться и обладать отличной координацией движений.

Контрприёмы сочетают в себе бросание вызова противника и игру на опережение. Благодаря этому они становятся самостоятельными действиями в ходе борьбы. В позиции «Туше» спортсмены добиваются победы именно благодаря контрприёмам. Боец, который смог опередить соперника, сможет победить, применив контрприём без подготовки.

Виды контрприёмов:

Подготовительные (освоенные) – базовые приёмы, которые боец заранее отработал в ходе обучения. Применяются по плану, который спортсмен готовит заранее.
Ситуативные – импровизация и результат развитой мышечной чувствительности спортсмена. Опытный боец применяет эти приёмы, когда считает необходимым, без заготовленного плана.

Во многих случаях ситуативные контрприёмы оказываются невероятно эффективными и зрелищными, поэтому приносят бойцу победу. На тренировках учащиеся делают различные упражнения: кувырки, сальто, мост, колесо, подъём на спине с прогибом, отжимания, приседания, хождения на руках, занятия на снарядах и др. Всё это развивает силу и ловкость, готовит к боевым тренировкам. Спортсмены обязательно отрабатывают технику падений, учатся держать равновесие и поддерживать себя. Все удары и приёмы отрабатываются как на манекене, так и в поединке с партнёром. Чтобы поддерживать себя в форме и быть выносливыми, спортсмены на тренировках иногда играют в баскетбол, футбол или регби.

Броски

Бросок – это приём, позволяющий опрокинуть противника навзничь, резко сбить с ног. Спортсмен, который выполняет бросок, может крепко стоять на ногах или дотронуться до пола ногой или рукой. Цель броска – повалить соперника на спину. В идеале поверженный противник должен лежать на всей спине целиком, поскольку это положение тела не позволит ему двигаться и наносить встречные удары.

Качество бросков оценивают по многим критериям:

Бросок на всю спину, а также на мост или с перекатом – наилучший результат, считается победой. Спортсмен, который опрокинул соперника, стоит на ногах.
На весь бок – бросивший стоит на ногах. Спортсмен получает 1 балл.
На всю спину – бросивший дотронулся до пола любой частью тела, кроме ступней. Оценивается в 1 балл.
На туловище – бросивший остаётся на ногах. Засчитывается 0,5 балла.
На бок – бросивший задел пол какой-нибудь частью тела, но не ступнями. Оценка 0,5 балла.

Все остальные броски менее успешны и засчитываются только в качестве активности бойца.

Есть множество видов бросков:

рывком;
переворотами – передние, задние, боковые;
с захватом ног – с прямым и обратным захватом, а также с захватом пятки;
зацепы – голенью изнутри и снаружи, стопой изнутри и снаружи, а также обвивы (голенью одновременно снаружи и изнутри);
подсечки – изнутри, боковые, передние, задние;
подножки – задние, передние, боковые;
подбивы – голенью, отхваты, подхваты, двойные подбивы;
подсады – бедром, стопой, голенью, двумя голенями;
броски через бедро – простые, обратные, боковые;
через грудь;
через спину – с захватом головы, под плечо, на плечо, в сгиб локтя, на предплечье, а также обратные броски;
через плечи.

Эти приёмы можно применять в качестве атакующих или контратакующих действий.

Проходы

Очень эффективным приёмом оказывается проход в ноги (тэйкдаун). Он позволяет спортсмену менять партер и переводить поединок в позицию, более удобную для бойца.

Как правильно выполнять проход в ноги:

Между соперниками сохраняется дистанция 70–80 см.
Спортсмен стоит в левосторонней или правосторонней стойке.
Нанести противнику удар в челюсть, чтобы отвлечь его внимание. Соперник поднимет руки к лицу, и тогда можно будет начинать проход.
Сделать резкий выпад вперёд и схватить противника руками за колено или поясницу.
Быстро двигаться вперёд и не останавливаться.

Результатом прохода в ноги должно стать падение соперника или выполнение броска. Если нападающий схватил партнёра за ноги, надо перевести поединок в партер. Если спортсмен схватил соперника за поясницу, надо делать бросок с прогибом. После завершения прохода нельзя наваливаться всем телом на поверженного соперника.

Вольная борьба привлекает множество любителей спортивных единоборств. В мире проводятся международные соревнования по этому виду борьбы. Многие технические и тактические приёмы совпадают с техникой других классических единоборств.

Секреты сильного хвата, или как развить стальные клешни ⁠ ⁠

Наверное, есть только одна категория упражнений, которую не любят больше, чем день ног: это тренировка хвата. Для бодибилдеров, от которых силы, в общем-то, никто не ждёт, существуют даже специальные металлические крюки, крепящиеся на запястье и позволяющие забыть о силе хвата при выполнении тяг. Если вы стремитесь к мышечным объёмам, дальше, в общем-то, можно не читать, просто купите себе такие.

Однако существует мнение, что крепким должно быть каждое звено, а не только основные мышечные группы, и сегодня мы обсудим, как этого добиться без того, чтобы тратить огромные суммы на разнообразные хитрые приспособления.

Для начала общие рекомендации:

1. Не используйте лямки

В некоторых старообрядческих качалках бытует мнение, что если ты делаешь движение только с ремнём, значит, твоё тело к нему ещё не готово. И хотя это утверждение не без изъянов, то лямки — знаменитый способ обокрасть свою силу хвата. Если вы уже привыкли с ними работать, отказывайтесь постепенно, если не привыкли, не начинайте. Подтягивания, становая тяга, любая работа со штангой и с гантелями, когда вам нужно удерживать вес, помимо целевой группы будет укреплять хват.

2. Не используйте "обезьяний хват"

Если вы когда-нибудь наблюдали вблизи кисти обезьян, вы наверняка заметили беспомощный крошечный большой палец на фоне мощных остальных. При том, что силы этих пальцев обезьянам вполне хватает, чтобы без видимых усилий болтаться на ветках, функциональность рук у них сильно ограничена.

Так что если вы оказались в ситуации, где вам непременно нужно подтянуться максимум раз, делайте это как раз без большого пальца, так предплечья забьются гораздо позже, но если вы тренируетесь, обязательно обхватывайте перекладину по-людски.

3. Используйте накладки на перекладину/гриф

Далеко не во всех залах имеется снаряд под названием "Ось Аполлона", то есть утолщённый гриф. Изначально это была ось от вагонетки, отсюда и стандарт диаметра: 49-51 мм. Однако можно или купить специальные накладки, или просто обмотать чем-нибудь штангу или перекладину, чтобы увеличить нагрузку на хват. Существуют вариации со вращающимся грифом, но мы изначально собирались сосредоточиться на бюджетных способах, так что, если только вы не настоящий сварщик, хватит и накладок.

Упражнения на силу хвата

1. Удержание блинов

Если в вашем зале есть металлические блины с гладкой поверхностью, считайте, вам повезло: у вас есть один из лучших тренажёров на силу щипкового хвата. Сложите два блина так, чтобы гладкая сторона оказалась вовне и удерживайте на время. Чтобы усложнить упражнение, можно либо взять блины побольше, либо между наличными двумя добавить третий.

Канат — самый естественный способ улучшить хват из всех возможных. Все кистевые тренажёры, эспандеры и любые другие ухищрения — это всего лишь отговорки, чтобы не доверить весь свой вес сжатой вокруг верёвки руке. Разумеется, нужно стремиться к тому, чтобы добраться до верха без помощи ног: так вы не только разовьёте стальную хватку, но и почти наверняка впечатлите всех в зале. Если, конечно, вы ходите не в гимнастический зал, где такая экзекуция является всего лишь разминкой.

3. Прогулка фермера

Суть упражнения максимально проста: берёте в каждую руку вес и делаете круг по залу. Есть залы, в которых есть специальные снаряды, но если в вашем их нет, подойдут и тяжёлые гантели. По сути, это тот же вис на турнике, только менее скучный, поскольку просто висеть быстро надоедает. Если вы хотите усложнить упражнение возьмите не гантели, а две нагруженные штанги: вам придётся удерживать баланс, что будет задействовать мышцы кисти, вращающие её в плоскости ладони.

4. Спам-фильтр

На самом деле, это довольно старое упражнение. Берём газетный лист пальцами за краешек в каждую руку и начинаем формировать как можно более плотный шарик, сминая бумагу. Несколько больших газетных листов забьют предплечье как хороший эспандер. "Спам-фильтр" потому, что не так уж легко в современном мире наткнуться на газету, зато рекламные каталоги, которые вы всё время выбрасываете, для этой цели подойдут как нельзя лучше.

5. Жим перевёрнутой гири

Делается как обычный жим, только гиря должна смотреть дном вверх, то есть вы ставите её на попа, удерживая кистью, и выжимаете. Кроме кисти тренирует координацию, ну и, очевидно, плечи. С обычной пудовой гирей не должно возникнуть проблем практически ни у кого, аттестат зрелости начинается с 24 килограмм.

Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально.

4.1K постов 13.4K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Самый бюджетный вариант - выжимать досуха большое мокрое полотенце

Вы пробовали пудовку выжимать донышком вверх? Я конечно не качок, возможно поэтому мне это трудно сделать, но это не из разряда ни у кого не должно возникнуть проблем с этим.

Спасибо. Раньше ещё, бывало, попадались на турниках рабочие варианты тренажеров, накручивающих груз на ось, правда не знаю как они называются. Весёлая вещь!)

Насчет лямок не согласен. Это актуально если тебе именно надо развить хват, а остальное второстепенно. Но когда ты хочешь другие мышцы тоже, например спины, то они будут не полностью нагружаться, т.к. отказывать начнуть именно мышцы хвата. Вы попытайтесь сделать 4 подхода на подтягивание, а потом еще 4 подхода становой тяги. У вас хват отключится сразу. А кто-то еще после становой захожет тягу штангу в наклоне.

Немного подрабатывал в столярке на младших курсах - там приходилось много закручивать и откручивать шурупов. Без шуруповерта, просто отверткой. Предплечья накачивает только в путь!

У скалолазов с этим, говорят, лучше, чем у других.

Хренасе, пытался делать такое упражнение, у очень многих проблемы возникают, 8 кг идёт более-менее, 16 кг очень сложно даже на раз сделать

Есть еще несколько неплохих вариантов тренировки хвата. Например, ручные и пальцевые эспандеры, тренажер Сотского (для тех кто хочет научиться гнуть гвозди это реально помогает, проверено), есть еще советский тренажер эмитирующий накрутку веревочки с блином на палку, но тренажер сотского его заменяет.

Тренажер специально для тренировки сгибания гвоздей, помоему британцы делают, немпоню название, да и стоит он овердохера.

Резиночки для тренировки мышц разгибателей пальцев, непомню название, может поскажет кто.

Если не тренажеры, то забивание гвоздей и работа с молотком и мотолом в целом, можно имитировать работой с гантелью или гирей, на ютубе есть куча роликов.

Рукоход, всякие специфические тренажеры для скалолазов.

Обхватить руками какую либо трубу или палку, соответствующую диаметру охвата пальцами, и делать выжимающие движения с силой в одну и другую стороны

В отсутствии каната можно использовать полотенце перекинутое через перекладину. Можно подтягиваться, можно делать пилящие движения. Можно подтягиваться на подвесных шарах. Можно пойти в зал для скалолазов, если такой есть в городе. Там приспособ разных десятки.

Хороший пост. Выполнять я его конечно не буду.

Ну да. Только тяги на спину лучше все-таки делать с лямками ибо вместо того , что бы качать спину ты будешь думать как не уронить штангу и доделать подход. Тем более когда будешь тянуть штангу для прокачки спины без лямок и большим весом, то очень скоро заметишь как начнут болеть пальцы.

Забавно. Висел на турнике до этой информации. А ещё на становой делаю дни с уменьшением весов что бы запястья держали прямым хватом, таки разнохват не способствует нагрузке на запястья.

1. Удержание блинов

Прямыми пальцами, и суставы идут по пизде, ага.

Забыл про эспандер, типа СОС, FOH, удержание пули, вполне доставляет.

Статика в помощь, удержание , ПАКи

Сломал руку в области кисти, сломалась ладьевидная кость в кисти при падении. Залечу и надо будет укреплять, так как кисти тонкие и слабые.

Кажется, все это я читал у Брукса Кубика.

А где самое простое и бюджетное — подтягивания на полотенцах?

Пфф.. Занимаюсь пчеловодством, тут так натренеруешься что двумя пальцами рамку с 6кг мёда без проблем поднимаешь).

поработайте в деревне, блять

У обезьян бывает разный хват. С кистью как у человека-для лазания по ветке. Можно сказать примитивная кисть для лазания. С длинными загнутыми пальцами-для лазания под ветками-быстрее, удобнее, продвинуто.

5 МИНУТ В ДЕНЬ, И ВАША СПИНА СКАЖЕТ ВАМ СПАСИБО!⁠ ⁠

5 МИНУТ В ДЕНЬ, И ВАША СПИНА СКАЖЕТ ВАМ СПАСИБО!🔥

Находитесь в каждой позе по 30 секунд. Выполнить нужно по кругу 2 раза (в третьей позе сначала на одну сторону, во втором подходе- на другую).

🧘‍♀️Подходит для всех людей! Делать можно как утром, так и вечером. За исключением обострения каких-либо заболеваний.

⏰Всего 5 минут в день, а польза неоценима!

Бодибилдер соревнуется без ног⁠ ⁠

Тренировка на свежем воздухе с друзьями. )⁠ ⁠

Когда твой старик ещё что-то может. )⁠ ⁠

Когда братишка рядом. ⁠ ⁠

Возвращение блудной штангистки))⁠ ⁠

Многие заметили что длинные рассказы сменились на обычные картинки и баянистые приколы, это все от того, что в один момент я просто не знала,о чем же ещё мне писать.
Начало лета выдалось тяжелым, было два российских старта подряд, а именно : Первенство России в г.Сыктывкар и Чемпионат России , который проходил в прекрасном городе Хабаровск.
Сразу стоит сказать, что результатами я не довольна, но сделала максимум из того, что могла
Я рассказывала в прошлой части рассказа, что испытываю проблемы с спиной. Так устроено, что как только даёшь немного разгрузки и теряешь тонус - всё. В этот раз вышло как раз таким образом) Не поверите, но я просто не удачно села на кровать это может показаться смешным, но так оно и было)
До соревнований оставалось 2 недели , я была не в лучшей своей форме, а начинать нужно было с предельных для меня весов. В этом году стоит отметить очень хорошую организацию соревнований. Мы выступали вместе со спортсменами из Белорусии и моя категория была самая богатая на титулованиях спортсменок , таких как к примеру Дарья Наумова ( призёр Олимпийских игр 2016 и участница игр 2020)
Конечно не передать словами насколько приятно выступать с такими спортсменками, каждая из которых прошла много испытаний прежде чем добиться успеха.
Чемпионат России - главный старт сезона, раньше он являлся отборочным на Чемпионат Мира, но сейчас это не представляется возможным.
В этом году ввели новые соревнования, думаю что уже многие знают, это Всероссийская Спартакиада сильнейших спортсменов и её как раз приравняли к Чемпионату мира. Пару дней назад она завершилась в Москве. Что могу сказать, считаю что могли бы сделать лучше организацию. Именно помост, более зрелищно, чтоли к сравнению прилагаю фото спартакиады и чемпионата России.
С одной стороны очень радует, что появились новые старты, соревнования , а с другой есть какая-то печаль.
Но это не наше дело, дело спортсмена - выполнять задачи тренера и приходить к поставленым целям и результатам.
После соревнований я как обычно улетела домой, хорошо отдохнула и набралась сил. Думаю , что место силы - дом, в который всегда можно вернуться и конечно наши близкие , которые всегда примут такими, какие мы есть. Ниже фото городка в котором я живу)

Читайте также: